Muči vas nesanica? Ovi suplementi najbolji su za miran san
Nesanica je problem koji se odražava na sve druge aspekte vašeg života? Možda vam ovi vitamini i minerali mogu pomoći.
20 studenoga 2024
Dobar san nije bitan samo za ljepotu već i za zdravlje tijela i uma te duhovni mir. Uz ove namirnice lakše ćete zaspati, slažu se stručnjaci.
Nikako ne možete zaspati, a zatim se cijelu noć okrećete i uspijevate zaspati tek pred jutro, samo sat vremena prije no što se vašom spavaćom sobom prolomi jedan od najomraženijih zvukova na svijetu – zvuk budilice? Dobar san nije bitan samo za ljepotu već i za zdravlje tijela i uma, ali i za duhovni mir. Ako spavate dobro, vaše će tijelo bolje funkcionirati, osjećat ćete manje stresa, lakše obavljati svakodnevne zadatke i više uživati u životu. Stručnjaci kažu da vam u tome mogu pomoći namirnice za dobar san koje možda ne mogu riješiti sve vaše probleme, no mogu vam pomoći da lakše utonete u san i mirnije prospavate noć.
Evo koje biste namirnice trebali uvrstiti u svoj večernji obrok ako imate problema sa spavanjem.
Prirodni čajevi s kamilicom, valerijanom i lavandom poznati su prijatelji noćnog odmora, no koja se još hrana i napici smatraju namirnicama za dobar san?
Stručnjaci kažu da uz ove tri nećete pogriješiti.
Zdjelica grčkog jogurta prije spavanja može učiniti čuda za vaš san i to zbog velike količine proteina kazeina koji se nalazi u jogurtu koji pomaže podići aminokiseline u krvotoku tijekom večeri.
Ovaj protein sa sporim otpuštanjem ne samo da pomaže u opuštanju, već također podržava popravak i oporavak mišića tijekom noći, osiguravajući da se probudite svježi. Grčki jogurt je prepun i drugih zdravstvenih prednosti, a posebno su bitni probiotici koji će vam pomoći da vas tijekom noći ne muče crijeva.
Voće neki smatraju prirodnim slatkišima, no stručnjaci naglašavaju da su neke vrste, pogotovo banane, sa svojim prirodnim sadržajem šećera i kalija, slatko rješenje za probleme sa snom. Sadržaj šećera u voću pomaže u podizanju razine glikogena u jetri, sprječavajući poremećaje sna zbog niske razine šećera u krvi. Osim toga, banane sadrže triptofan, prekursor serotonina, koji potiče opuštanje i poboljšava kvalitetu sna. Voće bogato kalijem poput banana također može pridonijeti opuštanju mišića, smanjenju noćnih grčeva i poticanju osjećaja smirenosti prije spavanja.
Konačno, ispijanje mineralne vode bogate magnezijem ili uzimanje dodatka magnezija prije spavanja može značajno utjecati na kvalitetu sna. Ako pri ruci nemate suplement s magnezijem ili namirnice koje ga sadrže, možete posegnuti za čašom mineralne vode, no nemojte pretjerivati jer bi vas u protivnom mogla početi mučiti nadutost.
Zašto baš magnezij? Magnezij igra ključnu ulogu u regulaciji neurotransmitera uključenih u san i opuštanje, osiguravajući dublji i mirniji san. Njegova svojstva opuštanja mišića ublažavaju napetost i potiču osjećaj smirenosti, a istovremeno smanjuju razinu hormona stresa. Uključivanje magnezija u svoju rutinu prije spavanja može vam pomoći da uživate u mirnijem noćnom odmoru, što je velika želja mnogih žena i muškaraca koje izluđuju besane noći.
Na tereasi kultnog zagrebačkog kafića Kinoteka osvanula je kupola u kojoj možete popiti toplu čokoladu ili vino dok uživate u retro pjesmama s gramofona, lampicama i cozy atmosferi.
21 studenoga 2024
Poznati glumac Dušan Bućan u 48. godini postao je otac, a radosnu vijest s ponosom je podijelio. Njegova supruga, bivša manekenka Sara Hdagha, u srijedu je u zagrebačkoj bolnici na svijet donijela zdravu djevojčicu kojoj su dali ime Zoa.
21 studenoga 2024
Kći Hane Huljić i Petra Graše već je dovoljno velika da može krenuti i na ovakve zabavne i edukativne aktivnosti.
21 studenoga 2024
Fotografija s aligatorom izazvala je oduševljenje, ali i val kritika na društvenim mrežama.
21 studenoga 2024
Zgodni Pedro Soltz uvijek je prava modna inspiracija kad je modi stil u pitanju.
21 studenoga 2024