Nikako ne možete zaspati, a zatim se cijelu noć okrećete i uspijevate zaspati tek pred jutro, samo sat vremena prije no što se vašom spavaćom sobom prolomi jedan od najomraženijih zvukova na svijetu – zvuk budilice? Dobar san nije bitan samo za ljepotu već i za zdravlje tijela i uma, ali i za duhovni mir. Ako spavate dobro, vaše će tijelo bolje funkcionirati, osjećat ćete manje stresa, lakše obavljati svakodnevne zadatke i više uživati u životu. Stručnjaci kažu da vam u tome mogu pomoći namirnice za dobar san koje možda ne mogu riješiti sve vaše probleme, no mogu vam pomoći da lakše utonete u san i mirnije prospavate noć.
Evo koje biste namirnice trebali uvrstiti u svoj večernji obrok ako imate problema sa spavanjem.
Odlične namirnice za dobar san prema mišljenju stručnjaka
Prirodni čajevi s kamilicom, valerijanom i lavandom poznati su prijatelji noćnog odmora, no koja se još hrana i napici smatraju namirnicama za dobar san?
Stručnjaci kažu da uz ove tri nećete pogriješiti.
Grčki jogurt
Zdjelica grčkog jogurta prije spavanja može učiniti čuda za vaš san i to zbog velike količine proteina kazeina koji se nalazi u jogurtu koji pomaže podići aminokiseline u krvotoku tijekom večeri.
Ovaj protein sa sporim otpuštanjem ne samo da pomaže u opuštanju, već također podržava popravak i oporavak mišića tijekom noći, osiguravajući da se probudite svježi. Grčki jogurt je prepun i drugih zdravstvenih prednosti, a posebno su bitni probiotici koji će vam pomoći da vas tijekom noći ne muče crijeva.
Banane
Voće neki smatraju prirodnim slatkišima, no stručnjaci naglašavaju da su neke vrste, pogotovo banane, sa svojim prirodnim sadržajem šećera i kalija, slatko rješenje za probleme sa snom. Sadržaj šećera u voću pomaže u podizanju razine glikogena u jetri, sprječavajući poremećaje sna zbog niske razine šećera u krvi. Osim toga, banane sadrže triptofan, prekursor serotonina, koji potiče opuštanje i poboljšava kvalitetu sna. Voće bogato kalijem poput banana također može pridonijeti opuštanju mišića, smanjenju noćnih grčeva i poticanju osjećaja smirenosti prije spavanja.
Mineralna voda
Konačno, ispijanje mineralne vode bogate magnezijem ili uzimanje dodatka magnezija prije spavanja može značajno utjecati na kvalitetu sna. Ako pri ruci nemate suplement s magnezijem ili namirnice koje ga sadrže, možete posegnuti za čašom mineralne vode, no nemojte pretjerivati jer bi vas u protivnom mogla početi mučiti nadutost.
Zašto baš magnezij? Magnezij igra ključnu ulogu u regulaciji neurotransmitera uključenih u san i opuštanje, osiguravajući dublji i mirniji san. Njegova svojstva opuštanja mišića ublažavaju napetost i potiču osjećaj smirenosti, a istovremeno smanjuju razinu hormona stresa. Uključivanje magnezija u svoju rutinu prije spavanja može vam pomoći da uživate u mirnijem noćnom odmoru, što je velika želja mnogih žena i muškaraca koje izluđuju besane noći.
U trenucima kada se razmišljate o tome da „detoks” uklonite iz tijela sve što gomilate i počnete iznova, važno je shvatiti da to nije jednostavna fraza za vikend-reset već složen proces koji uključuje tijelo, um i prehranu u dugoročnom smislu. Muškarac koji svoje tijelo ozbiljno shvaća zna da nije riječ o jednom čitavu paketu koji „očisti sve”, nego o razumijevanju što znači detoksikacija, kada je potreban, koliko je realna i ima li smisla u kontekstu modernog načina života.
Ako si se ikada uhvatio kako razmišljaš da trebaš „staviti dijetu na četiri tjedna” u nadi da će sva prekomjerna masa nestati preko noći, vrijeme je da preokreneš taj pristup. Jer muškarac koji želi smršaviti ne mora žrtvovati društveni život, energiju ili osjećaj slobode—možeš postići rezultat koji traje, bez da doživljavaš svaku večer kao bitku s tanjurom i vježbaonicom.
Svaki muškarac koji je ikada pogledao svoje tijelo u ogledalo i pomislio da bi mogao više nego što sada jest — da ga treninzi ne iscrpljuju nego pokreću — zna da izgradnja tijela nije samo stvar bezglavog tereta, nego promišljenog odnosa prema sebi.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje. Ono nije tek trenutak odmora, već vrijeme kada se tijelo obnavlja, koža regenerira, hormoni balansiraju, a um pronalazi jasnoću i mir.
Kada muškarac zaželi svježinu i čvrstoću svoje kože, često pomisli na vanjske tretmane, skupe kreme ili kozmetičke rituale, ali rijetko zastane i razmisli koliko važnu ulogu igra ono što unese u tijelo putem tanjura. Upravo zato, razumijevanje hranjivih tvari i njihovog utjecaja na mušku kožu postaje ključni moment – jer zdrav i privlačan ten ne pojavljuje se tek slučajno, nego kao rezultat usklađenog unosa proteina, mikronutrijenata, zdravih masti i optimalnog unosa vode.
Jelena Maloča nije tipična menadžerica u svijetu estetike. Dok mnogi brendovi u regiji love trendove i instant rezultate, Jelena je pronašla svoj put kroz sofisticiranu, promišljenu i edukativnu estetiku. Kao regionalna direktorica švicarskog brenda Teoxane za Hrvatsku i Sloveniju, ona spaja visoku znanost, inovativnu tehnologiju i praktično znanje s jasnom misijom: naučiti regiju da ljepota može biti prirodna, nenametljiva i istovremeno luksuzna.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje.
U svijetu u kojem se čaša vina često smatra simbolom opuštanja i društvenog užitka, svaki muškarac koji cijeni svoje tijelo mora za trenutak zastati i postaviti pitanje: koliko je zapravo čaša još uvijek “zdravo”, a kada taj ritual prelazi granicu između razonode i potencijalne štete?
Britanski PR stručnjak tvrdi da su Harryjeve šale i medijski nastupi postali neučinkoviti te znak gubitka identiteta nakon odlaska iz kraljevske obitelji.
Glumac otkriva kako je politički govor o Tibetu doveo do dvadesetogodišnje zabrane prisustvovanja Oscaru i zašto nikada nije požalio što ga je izrekao.
