Magnezij je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u različitim tjelesnim funkcijama, uključujući rad živaca, regulaciju krvnog tlaka i šećera u krvi te održavanje zdravlja kostiju. Dnevna potreba za magnezijem varira ovisno o dobi i spolu, pa tako odraslim muškarcima treba 400-420 miligrama dnevno, a odraslim ženama 310-400 miligrama dnevno. Međutim, gotovo polovica stanovništva SAD-a ne zadovoljava svoje dnevne potrebe za magnezijem, što može povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, poput bolesti srca.
Povećanje unosa magnezija putem hrane, osobito voća, može pomoći u ispunjavanju tih potreba. Neka od najboljih izvora magnezija su:
Suhe smokve – 150 grama suhih smokava sadrži 101 mg magnezija, što pokriva 24 % dnevnih potreba. Osim magnezija, smokve su bogate vlaknima, vitaminom B6 i kalcijem.
Marakuja – Ovo voće je bogato magnezijem, ali i vitaminom A, koji je važan za zdravlje očiju, imunološki sustav i rast.
Avokado – Avokado je izvrstan izvor magnezija, vlakana i zdravih masti. Osim toga, siromašan je ugljikohidratima, što ga čini pogodnim za niskougljikohidratne dijete i dijabetičare.
Suhe marelice – 130 grama suhih marelica sadrži 41,6 mg magnezija. Osim toga, bogate su kalijem i željezom, čineći ih odličnim izborom za zdravlje.
Banane – 150 grama banana sadrži 40,6 mg magnezija, a također su dobar izvor vitamina B6, koji je potreban za metabolizam i proizvodnju neurotransmitera.
Konzumiranje ovih voćki može značajno pridonijeti zadovoljenju dnevnih potreba za magnezijem i zdravlju općenito.
U trenucima kada se razmišljate o tome da „detoks” uklonite iz tijela sve što gomilate i počnete iznova, važno je shvatiti da to nije jednostavna fraza za vikend-reset već složen proces koji uključuje tijelo, um i prehranu u dugoročnom smislu. Muškarac koji svoje tijelo ozbiljno shvaća zna da nije riječ o jednom čitavu paketu koji „očisti sve”, nego o razumijevanju što znači detoksikacija, kada je potreban, koliko je realna i ima li smisla u kontekstu modernog načina života.
Ako si se ikada uhvatio kako razmišljaš da trebaš „staviti dijetu na četiri tjedna” u nadi da će sva prekomjerna masa nestati preko noći, vrijeme je da preokreneš taj pristup. Jer muškarac koji želi smršaviti ne mora žrtvovati društveni život, energiju ili osjećaj slobode—možeš postići rezultat koji traje, bez da doživljavaš svaku večer kao bitku s tanjurom i vježbaonicom.
Svaki muškarac koji je ikada pogledao svoje tijelo u ogledalo i pomislio da bi mogao više nego što sada jest — da ga treninzi ne iscrpljuju nego pokreću — zna da izgradnja tijela nije samo stvar bezglavog tereta, nego promišljenog odnosa prema sebi.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje. Ono nije tek trenutak odmora, već vrijeme kada se tijelo obnavlja, koža regenerira, hormoni balansiraju, a um pronalazi jasnoću i mir.
Kada muškarac zaželi svježinu i čvrstoću svoje kože, često pomisli na vanjske tretmane, skupe kreme ili kozmetičke rituale, ali rijetko zastane i razmisli koliko važnu ulogu igra ono što unese u tijelo putem tanjura. Upravo zato, razumijevanje hranjivih tvari i njihovog utjecaja na mušku kožu postaje ključni moment – jer zdrav i privlačan ten ne pojavljuje se tek slučajno, nego kao rezultat usklađenog unosa proteina, mikronutrijenata, zdravih masti i optimalnog unosa vode.
Jelena Maloča nije tipična menadžerica u svijetu estetike. Dok mnogi brendovi u regiji love trendove i instant rezultate, Jelena je pronašla svoj put kroz sofisticiranu, promišljenu i edukativnu estetiku. Kao regionalna direktorica švicarskog brenda Teoxane za Hrvatsku i Sloveniju, ona spaja visoku znanost, inovativnu tehnologiju i praktično znanje s jasnom misijom: naučiti regiju da ljepota može biti prirodna, nenametljiva i istovremeno luksuzna.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje.
U svijetu u kojem se čaša vina često smatra simbolom opuštanja i društvenog užitka, svaki muškarac koji cijeni svoje tijelo mora za trenutak zastati i postaviti pitanje: koliko je zapravo čaša još uvijek “zdravo”, a kada taj ritual prelazi granicu između razonode i potencijalne štete?
Britanski PR stručnjak tvrdi da su Harryjeve šale i medijski nastupi postali neučinkoviti te znak gubitka identiteta nakon odlaska iz kraljevske obitelji.
Glumac otkriva kako je politički govor o Tibetu doveo do dvadesetogodišnje zabrane prisustvovanja Oscaru i zašto nikada nije požalio što ga je izrekao.
