Ovo su prirodni lijekovi za anksioznost

Bilo da povremeno osjećate tjeskobu ili imate klinički dijagnosticiran anksiozni poremećaj, ne postoji univerzalan pristup za liječenje anksioznosti. U većini slučajeva ljudi se liječe razgovorom sa psihoterapeutom ili lijekovima protiv anksioznosti, a obično se liječenju pristupa kombinacijom tih metoda.

Osim terapije i lijekova, dostupni su i prirodni načini za ublažavanje anksioznosti koji mogu pomoći u smanjenju određenih simptoma. Ti pristupi uključuju dodatke prehrani i tehnike opuštanja, poput meditacije. Pročitajte dalje kako biste saznali više o opcijama za prirodno ublažavanje anksioznosti.

Što je anksioznost?

Anksioznost se općenito odnosi na stanje zabrinutosti ili nesigurnosti. Iako je povremeno doživljavanje anksioznosti normalno, razvoj anksioznog poremećaja znači da je tjeskoba počela utjecati na svakodnevne aktivnosti osobe.

Anksiozni poremećaji tijekom života zahvaćaju oko 31 % odraslih osoba. Također, nisu svi anksiozni poremećaji isti. Oni mogu uključivati socijalnu anksioznost, generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), panični poremećaj i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).

Kako mogu liječiti anksioznost?

Tradicionalni tretmani za anksioznost uključuju razgovornu terapiju, lijekove ili kombinaciju tih metoda. Međutim, stručnjaci istražuju i alternativne tretmane za anksioznost. Istraživanja se fokusiraju na ulogu prirodnih lijekova u ublažavanju simptoma anksioznosti, poput napetosti, zabrinutosti i ubrzanog rada srca.

Vježbanje

Tjelesna aktivnost korisna je za cjelokupno zdravlje, uključujući mentalno zdravlje. Redovito vježbanje može smanjiti simptome anksioznosti. Iako se preporučuje najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, istraživanja pokazuju da se anksioznost može privremeno smanjiti već nakon jedne sesije vježbanja. Uz redovitu tjelesnu aktivnost, dugoročni simptomi anksioznosti također se mogu smanjiti.

Pročitajte: Zdravo tijelo, zdrav um – Kako vježbanje pomaže zdravlju mozga?

Prakse svjesnog pokreta, poput joge, također se smatraju korisnima u ublažavanju anksioznosti.

Akupunktura

Akupunktura podrazumijeva stimulaciju specifičnih točaka na tijelu, obično tankim iglama koje se umeću u kožu. Istraživači proučavaju može li ova praksa pomoći kod različitih stanja, uključujući anksioznost. Pregled 20 studija pokazao je da akupunktura može smanjiti simptome anksioznosti kod osoba s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD), osobito tijekom prvih šest tjedana liječenja.

Tijekom tog razdoblja akupunktura može djelovati brže od drugih tretmana, poput lijekova protiv anksioznosti. Međutim, budući da su sve uključene studije obuhvatile samo osobe s GAD-om, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo je li akupunktura korisna i kod drugih anksioznih poremećaja.

Akupunktura je, prema istraživanjima, sigurna metoda, ali ključ sigurnosti leži u odabiru iskusnog i obrazovanog praktičara koji koristi sterilne igle. Nepravilno izvođenje akupunkture ili uporaba nečistih igala može imati ozbiljne nuspojave.

Aromaterapija

Aromaterapija, koja koristi eterična ulja, može biti prirodan način za ublažavanje anksioznosti. Ova metoda uključuje širenje mirisa određenog ulja u prostoru i njegovo udisanje. Pregled istraživanja pokazao je da eterična ulja općenito pomažu u smanjenju anksioznosti, dok se citrusna eterična ulja ističu svojom učinkovitošću.

Omega-3 masne kiseline

Prisutne u morskim plodovima, školjkama i dodacima ribljeg ulja, omega-3 masne kiseline potrebne su za izgradnju moždanih stanica i druge osnovne funkcije. Istraživanja pokazuju da ove masne kiseline mogu pozitivno utjecati na simptome anksioznosti, osobito kod osoba s dijagnosticiranim anksioznim poremećajem.

Vitamin B

Odavno je poznata povezanost razine vitamina B12 i simptoma anksioznosti. Istraživanja sugeriraju da osobe s anksioznošću često imaju niske razine vitamina B12. Smatra se da uzimanje suplemenata ovog vitamina može smanjiti ili spriječiti simptome anksioznosti.

Vitamin B6 također može pomoći u ublažavanju anksioznosti. Studije su pokazale da visoke doze vitamina B6 mogu smanjiti subjektivni osjećaj anksioznosti. Potrebna su dodatna istraživanja, no postoje dokazi da dnevni unos vitamina B6 smanjuje niz simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS), uključujući anksioznost povezanu s PMS-om.

Pročitajte: Kakva je povezanost između manjka vitamina D i depresije?

Iako su vitamini B općenito sigurni za uporabu, mogu ometati djelovanje nekih lijekova. Prije uzimanja posavjetujte se s liječnikom.

Meditacija

Meditacija je tehnika opuštanja koja se fokusira na svjesno disanje i povezanost uma i tijela. Često se preporučuje kao dodatak kliničkom liječenju anksioznosti.

Istraživanja sugeriraju da meditacija može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti kod osoba s dijagnosticiranim anksioznim poremećajima. Budući da meditacija nosi minimalan rizik, lako je isprobati ovu tehniku, pod uvjetom da se nalazite na sigurnom mjestu gdje možete zatvoriti oči i potpuno se opustiti.