Vitamin D, poznat i kao vitamin sunca, naše tijelo proizvodi kada nam je koža izložena sunčevim zrakama. Istraživanja sugeriraju da vitamin D može igrati ulogu u depresiji, budući da su niske razine vitamina D često prisutne kod osoba koje pate od depresije.
Studija iz 2018. godine pokazala je povezanost između depresije i niskih razina vitamina D u krvi, uključujući i slučajeve postporođajne depresije.
Manje istraživanje iz 2020. godine, koje je uključivalo 56 sudionika s blagom do umjerenom depresijom, pokazalo je poboljšanje simptoma depresije tijekom osmotjedne suplementacije vitaminom D.
Međutim, dugoročne koristi nisu u potpunosti jasne. Velika studija iz iste godine, koja je obuhvatila više od 18 000 osoba s depresijom, nije pokazala značajne razlike u simptomima između onih koji su uzimali 50 mikrograma vitamina D dnevno tijekom pet godina i onih koji su uzimali placebo.
Čimbenici rizika za manjak vitamina D
Sljedeći čimbenici mogu povećati rizik od nedostatka vitamina D:
Ograničeno izlaganje suncu
Glavni izvor vitamina D za većinu ljudi je sunčeva svjetlost. Količina izloženosti potrebna za sintezu vitamina D ovisi o:
lokalnoj klimi
dobu dana
godišnjem dobu
tonu kože.
Prehrana
Malo namirnica prirodno sadrži vitamin D. Dobar izvor vitamina D su sljedeće namirnice:
losos, skuša i druge masne ribe
ulje iz riblje jetre
životinjske masti
obogaćeni proizvodi poput sokova od naranče, žitarica, gljiva i mliječnih proizvoda.
Vegetarijanci i vegani mogu se osloniti na obogaćeno biljno mlijeko, sokove i gljive izložene UV svjetlu.
Tamniji ton kože
Ljudi tamnije kože imaju višu razinu melanina, koji može smanjiti proizvodnju vitamina D. Studija iz SAD-a pokazala je da 17,5 % Afroamerikanaca ima rizik od nedostatka vitamina D, u usporedbi sa 7,6 % Azijaca, 5,9 % Hispanjolaca i 2,1 % bijelaca.
Geografska udaljenost od ekvatora
Ljudi koji žive na sjevernim geografskim širinama, gdje je manje sunčeve svjetlosti tijekom zime, skloniji su nedostatku vitamina D.
Pretilost
Osobe s pretilošću mogu trebati više vitamina D da bi dosegnule preporučene razine. Liječnici često propisuju dodatke prehrani s visokim dozama vitamina D za rješavanje ovog problema.
Dob
Kako starimo, koža postaje manje učinkovita u proizvodnji vitamina D, a starije osobe često konzumiraju manje hrane bogate ovim vitaminom, što ih izlaže većem riziku od nedostatka.
Simptomi nedostatka vitamina D i depresije
Nedostatak vitamina D i depresija su dva različita stanja s vlastitim simptomima:
Simptomi nedostatka vitamina D uključuju bolne kosti, umor, slabost i bolove u mišićima i zglobovima.
Simptomi depresije uključuju osjećaje tuge, beznađa, gubitak interesa za aktivnosti, te nagle promjene u tjelesnoj težini.
Liječenje nedostatka vitamina D
Liječnici često preporučuju:
suplemente vitamina D
povećano izlaganje suncu
unos hrane bogate vitaminom D.
Liječenje depresije
Uobičajeni pristupi uključuju psihoterapiju, antidepresive i promjene u prehrani.
Postoji trenutak u životu kada primijetimo da naši nokti više ne izgledaju baš onako kako su izgledali prije deset ili petnaest godina. Lak koji je nekada savršeno prianjao možda više ne traje jednako dugo, koža oko noktiju djeluje suše, površina nokta može postati osjetljivija, a ono što je nekoć bila sasvim jednostavna beauty rutina odjednom zahtijeva nešto više pažnje. Takve promjene nisu nužno razlog za zabrinutost jer se izgled i struktura noktiju prirodno mijenjaju tijekom života, baš kao što se mijenja i koža na rukama. Zato s godinama manikuru sve više promatramo ne samo kroz boju i dizajn, nego i kroz pravilnu njegu.
Nokte najčešće promatramo kroz prizmu estetike, osobito kada su uredno oblikovani, nalakirani ili ukrašeni, pa vrlo lako zaboravljamo da se ispod površine koja nam je važna zbog izgleda nalazi složen dio našeg tijela koji može reagirati na ozljede, infekcije, upalne procese, određene bolesti i različite svakodnevne navike. Upravo zato promjena na noktu nije uvijek samo pitanje manikure, a novi oblik, boja, brazda, pucanje ili odvajanje nokta ponekad mogu biti signal koji vrijedi primijetiti, osobito ako se promjena pojavila naglo, zahvaća samo jedan nokat ili se s vremenom pogoršava. Američka akademija za dermatologiju pritom naglašava da promjene boje, teksture ili oblika mogu biti potpuno bezazlene, ali u nekim slučajevima mogu biti povezane i s bolešću zbog čega ih nije dobro automatski pripisati kozmetičkim navikama.
Postoji nešto gotovo paradoksalno u načinu na koji danas pokušavamo živjeti mirnije. Kada osjetimo da smo pod stresom, kupujemo aplikaciju za meditaciju, rezerviramo vikend izvan grada, počinjemo trenirati, planiramo kvalitetnije obroke, čitamo knjige o osobnom razvoju i pokušavamo bolje organizirati vrijeme, a zatim sve te aktivnosti pažljivo raspoređujemo u kalendar koji je već toliko ispunjen da u njemu jedva ostaje mjesta za još jedan slobodan sat. Odmor je tako prestao biti suprotnost obavezama i postao još jedna obaveza, opuštanje je dobilo vlastitu metodologiju, a vrijeme provedeno bez konkretnog cilja počeli smo doživljavati gotovo kao izgubljeno vrijeme.
Postoji nešto vrlo jednostavno, gotovo nevidljivo, u načinu na koji se osjećamo iz dana u dan, a što često pokušavamo objasniti velikim stvarima, promjenama rasporeda, novim rutinama, vikendima izvan grada ili nekim dugo odgađanim odmorom, iako se naš stvarni osjećaj života najčešće oblikuje puno tiše, kroz ono što radimo gotovo automatski i bez posebnog razmišljanja. Tijelo ne poznaje naše planove, obećanja koja sami sebi dajemo ponedjeljkom ujutro ni odluke koje donosimo nakon još jednog napornog dana, nego prepoznaje obrasce koji se ponavljaju, vrijeme kada odlazimo spavati, koliko se krećemo, jesmo li cijeli dan proveli zatvoreni između četiri zida, jedemo li u miru ili između dva sastanka, pijemo li dovoljno vode, ostavljamo li prostor za predah i imamo li ljude s kojima možemo razgovarati bez osjećaja da stalno nekamo žurimo.
Postoje jutra u kojima se probudimo nekoliko minuta prije alarma, još uvijek između sna i dana, s kosom koja nije poslušna, očima koje su natečene od spavanja i licem na kojem se vidi sve ono što smo prethodne večeri pokušavali ne misliti, pa ipak, gotovo nesvjesno, ustanemo, priđemo ogledalu, pustimo vodu da poteče preko dlanova i umijemo se, i premda taj pokret traje svega nekoliko sekundi, u njemu se događa nešto mnogo veće od običnog održavanja higijene, jer trenutak u kojem hladna ili mlaka voda dotakne kožu postaje svojevrsna granica između onoga što je bilo i onoga što tek treba početi.
Doručak može izgledati obilno, a da vas ipak već sredinom jutra ponovno natjera da razmišljate o hrani, posežete za čokoladom, keksima ili nečim iz automata na poslu, no problem pritom nužno nije u tome što ste pojeli premalo, nego u tome što vaš prvi obrok možda nije dovoljno dobro složen.
Margot Robbie ovog je proljeća ponovno bila u središtu pozornosti zahvaljujući filmu “Wuthering Heights”, no jednako su zapažena bila i njezina pojavljivanja na crvenim tepisima. Besprijekorna forma australske glumice mnoge je potaknula da se zapitaju kako izgleda njezina fitness rutina.
Ako ste posljednjih mjeseci barem jednom zavirili na društvene mreže, vrlo je vjerojatno da ste primijetili detalj koji je nekoć bio rezerviran uglavnom za profesionalne sportaše, a danas ga sve češće nose trkači, rekreativci i poznata lica, a riječ je o tankim trakicama koje se postavljaju preko nosa i obećavaju jednostavniji protok zraka, ugodnije disanje tijekom dana, mirniju noć i manje problema s hrkanjem.
Pjesma „Kao stranac“, koju je Josipa Lisac prvi put objavila 1973. godine na albumu „Dnevnik jedne ljubavi“, nakon 53 godine dobila je novu studijsku verziju u suradnji sa Zoran Čalić Bandom. Nova snimka donosi suvremeniji rock aranžman Zorana Čalića i Damira Trkulje, dok je Josipa Lisac za ovu verziju ponovno snimila vokal. Singl je objavljen pod imenom Zoran Čalić Band feat. Josipa Lisac, a prati ga videospot u režiji Radislava Jovanova Gonza.
U prvoj objavi pojavila se u potpuno opuštenom izdanju, bez šminke i s raspuštenom kosom, a svoju odluku da se pridruži Instagramu objasnila je uz dozu karakterističnog humora.
