Bilo da povremeno osjećate tjeskobu ili imate klinički dijagnosticiran anksiozni poremećaj, ne postoji univerzalan pristup za liječenje anksioznosti. U većini slučajeva ljudi se liječe razgovorom sa psihoterapeutom ili lijekovima protiv anksioznosti, a obično se liječenju pristupa kombinacijom tih metoda.
Osim terapije i lijekova, dostupni su i prirodni načini za ublažavanje anksioznosti koji mogu pomoći u smanjenju određenih simptoma. Ti pristupi uključuju dodatke prehrani i tehnike opuštanja, poput meditacije. Pročitajte dalje kako biste saznali više o opcijama za prirodno ublažavanje anksioznosti.
Što je anksioznost?
Anksioznost se općenito odnosi na stanje zabrinutosti ili nesigurnosti. Iako je povremeno doživljavanje anksioznosti normalno, razvoj anksioznog poremećaja znači da je tjeskoba počela utjecati na svakodnevne aktivnosti osobe.
Anksiozni poremećaji tijekom života zahvaćaju oko 31 % odraslih osoba. Također, nisu svi anksiozni poremećaji isti. Oni mogu uključivati socijalnu anksioznost, generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), panični poremećaj i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).
Kako mogu liječiti anksioznost?
Tradicionalni tretmani za anksioznost uključuju razgovornu terapiju, lijekove ili kombinaciju tih metoda. Međutim, stručnjaci istražuju i alternativne tretmane za anksioznost. Istraživanja se fokusiraju na ulogu prirodnih lijekova u ublažavanju simptoma anksioznosti, poput napetosti, zabrinutosti i ubrzanog rada srca.
Vježbanje
Tjelesna aktivnost korisna je za cjelokupno zdravlje, uključujući mentalno zdravlje. Redovito vježbanje može smanjiti simptome anksioznosti. Iako se preporučuje najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, istraživanja pokazuju da se anksioznost može privremeno smanjiti već nakon jedne sesije vježbanja. Uz redovitu tjelesnu aktivnost, dugoročni simptomi anksioznosti također se mogu smanjiti.
Prakse svjesnog pokreta, poput joge, također se smatraju korisnima u ublažavanju anksioznosti.
Akupunktura
Akupunktura podrazumijeva stimulaciju specifičnih točaka na tijelu, obično tankim iglama koje se umeću u kožu. Istraživači proučavaju može li ova praksa pomoći kod različitih stanja, uključujući anksioznost. Pregled 20 studija pokazao je da akupunktura može smanjiti simptome anksioznosti kod osoba s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD), osobito tijekom prvih šest tjedana liječenja.
Tijekom tog razdoblja akupunktura može djelovati brže od drugih tretmana, poput lijekova protiv anksioznosti. Međutim, budući da su sve uključene studije obuhvatile samo osobe s GAD-om, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo je li akupunktura korisna i kod drugih anksioznih poremećaja.
Akupunktura je, prema istraživanjima, sigurna metoda, ali ključ sigurnosti leži u odabiru iskusnog i obrazovanog praktičara koji koristi sterilne igle. Nepravilno izvođenje akupunkture ili uporaba nečistih igala može imati ozbiljne nuspojave.
Aromaterapija
Aromaterapija, koja koristi eterična ulja, može biti prirodan način za ublažavanje anksioznosti. Ova metoda uključuje širenje mirisa određenog ulja u prostoru i njegovo udisanje. Pregled istraživanja pokazao je da eterična ulja općenito pomažu u smanjenju anksioznosti, dok se citrusna eterična ulja ističu svojom učinkovitošću.
Omega-3 masne kiseline
Prisutne u morskim plodovima, školjkama i dodacima ribljeg ulja, omega-3 masne kiseline potrebne su za izgradnju moždanih stanica i druge osnovne funkcije. Istraživanja pokazuju da ove masne kiseline mogu pozitivno utjecati na simptome anksioznosti, osobito kod osoba s dijagnosticiranim anksioznim poremećajem.
Vitamin B
Odavno je poznata povezanost razine vitamina B12 i simptoma anksioznosti. Istraživanja sugeriraju da osobe s anksioznošću često imaju niske razine vitamina B12. Smatra se da uzimanje suplemenata ovog vitamina može smanjiti ili spriječiti simptome anksioznosti.
Vitamin B6 također može pomoći u ublažavanju anksioznosti. Studije su pokazale da visoke doze vitamina B6 mogu smanjiti subjektivni osjećaj anksioznosti. Potrebna su dodatna istraživanja, no postoje dokazi da dnevni unos vitamina B6 smanjuje niz simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS), uključujući anksioznost povezanu s PMS-om.
Iako su vitamini B općenito sigurni za uporabu, mogu ometati djelovanje nekih lijekova. Prije uzimanja posavjetujte se s liječnikom.
Meditacija
Meditacija je tehnika opuštanja koja se fokusira na svjesno disanje i povezanost uma i tijela. Često se preporučuje kao dodatak kliničkom liječenju anksioznosti.
Istraživanja sugeriraju da meditacija može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti kod osoba s dijagnosticiranim anksioznim poremećajima. Budući da meditacija nosi minimalan rizik, lako je isprobati ovu tehniku, pod uvjetom da se nalazite na sigurnom mjestu gdje možete zatvoriti oči i potpuno se opustiti.
U trenucima kada se razmišljate o tome da „detoks” uklonite iz tijela sve što gomilate i počnete iznova, važno je shvatiti da to nije jednostavna fraza za vikend-reset već složen proces koji uključuje tijelo, um i prehranu u dugoročnom smislu. Muškarac koji svoje tijelo ozbiljno shvaća zna da nije riječ o jednom čitavu paketu koji „očisti sve”, nego o razumijevanju što znači detoksikacija, kada je potreban, koliko je realna i ima li smisla u kontekstu modernog načina života.
Ako si se ikada uhvatio kako razmišljaš da trebaš „staviti dijetu na četiri tjedna” u nadi da će sva prekomjerna masa nestati preko noći, vrijeme je da preokreneš taj pristup. Jer muškarac koji želi smršaviti ne mora žrtvovati društveni život, energiju ili osjećaj slobode—možeš postići rezultat koji traje, bez da doživljavaš svaku večer kao bitku s tanjurom i vježbaonicom.
Svaki muškarac koji je ikada pogledao svoje tijelo u ogledalo i pomislio da bi mogao više nego što sada jest — da ga treninzi ne iscrpljuju nego pokreću — zna da izgradnja tijela nije samo stvar bezglavog tereta, nego promišljenog odnosa prema sebi.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje. Ono nije tek trenutak odmora, već vrijeme kada se tijelo obnavlja, koža regenerira, hormoni balansiraju, a um pronalazi jasnoću i mir.
Kada muškarac zaželi svježinu i čvrstoću svoje kože, često pomisli na vanjske tretmane, skupe kreme ili kozmetičke rituale, ali rijetko zastane i razmisli koliko važnu ulogu igra ono što unese u tijelo putem tanjura. Upravo zato, razumijevanje hranjivih tvari i njihovog utjecaja na mušku kožu postaje ključni moment – jer zdrav i privlačan ten ne pojavljuje se tek slučajno, nego kao rezultat usklađenog unosa proteina, mikronutrijenata, zdravih masti i optimalnog unosa vode.
Jelena Maloča nije tipična menadžerica u svijetu estetike. Dok mnogi brendovi u regiji love trendove i instant rezultate, Jelena je pronašla svoj put kroz sofisticiranu, promišljenu i edukativnu estetiku. Kao regionalna direktorica švicarskog brenda Teoxane za Hrvatsku i Sloveniju, ona spaja visoku znanost, inovativnu tehnologiju i praktično znanje s jasnom misijom: naučiti regiju da ljepota može biti prirodna, nenametljiva i istovremeno luksuzna.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje.
U svijetu u kojem se čaša vina često smatra simbolom opuštanja i društvenog užitka, svaki muškarac koji cijeni svoje tijelo mora za trenutak zastati i postaviti pitanje: koliko je zapravo čaša još uvijek “zdravo”, a kada taj ritual prelazi granicu između razonode i potencijalne štete?
U svijetu mode, gdje se vizije mijenjaju brže nego se ispisuju trendovski manifesti, odlazak darija vitalea iz versacea u manje od godinu dana djeluje poput munje koja nakratko rasiječe nebo pa nestane, ostavljajući za sobom više pitanja nego odgovora. Njegov kratki mandat pretvorio se u fantastično zgusnutu priču o ambiciji, industrijskim tektonskim poremećajima, estetskim sudarima i suptilnim političkim turbulencijama koje rijetko dospiju na površinu. A ipak, svaki detalj otkriva novu perspektivu o tome kako se velika modna kuća nosi s vlastitom prošlošću i budućnošću, pogotovo u trenutku kad promjena vlasništva neminovno pomiče sve unutarnje kotačiće.
Američka voditeljica otvoreno podržala zakon koji će zabraniti korištenje društvenih mreža mladima do 16 godina i poručila da taj potez štiti djecu od ovisnosti, pornografije i gubitka socijalnih vještina.
