Ravan trbuh do ljeta: Ove uspravne trbušnjake možete izvoditi prije jutarnje kave
Možda nemate vremena za teretanu, no za izvođenje ovih izvrsnih vježbi za trbuh sigurno možete izdvojiti nekoliko minuta.
20 ožujka 202409:00
Dina PlevnikZamjenica glavnog urednika / Deputy editor
Ravan trbuh vaš je san, no nemate vremena za teretanu? Ovi uspravni trbušnjaci mogu se izvoditi bilo kad i bilo gdje. Za njih vam nisu potrebni rekviziti ni pomno planiranje u rokovniku, a toliko su praktični da ih možete izvoditi ujutro prije prve kave, ili navečer dok gledate svoju omiljenu seriju. Ipak, ne dajte se zavarati – uspravni trbušnjaci nisu tako lagani, a baš zbog toga donose fantastične rezultate zbog kojih ćete biti jako ponosni na sebe i napokon moći kupiti one traperice niskog struka koje već dulje vrijeme mjerkate u izlogu.
Postoje brojne vježbe za trbuh koje se izvode u stojećem položaju no mi vam donosimo četiri provjerene, koje predlaže fitness instruktorica Maddie, čiji profil @madfit.ig na Instagramu prate dva milijuna ljudi.
Uspravni trbušnjaci koji će transformirati izgled vašeg trbuha i struka
Prije svakog vježbanja dobro se rastegnite i malo zagrijte, a zatim krenite s izvođenjem vježbi uz koje će vaš trbuh napokon postati dio tijela koji ne pokušavate stalno prikriti.
Ovi uspravni trbušnjaci nisu lagani i nakon njih biste mogli osjetiti bol u mišićima, no upravo zbog toga su izvrsni za vaše tijelo, ali i samopouzdanje.
Svaku vježbu izvodite u dvije serije i trajanju od 45 sekundi nakon kojih se morate odmarati 15 sekundi. Ovaj mini trening s turbo efektom traje 10 minuta, naglašava Maddie.
Vježba broj 1
Reproduktor videozapisa
Media error: Format(s) not supported or source(s) not found
Iako ne postoji čarobni lijek koji će izbrisati vaše strije, ovo su neki od esencijalni savjeta kojih biste se trebali pridržavati želite li, s vremenom, poboljšali izgled strija i prevenirati nastanak novih.
Zdravlje je usko povezano s pravilnom prehranom koja uključuje ključne vitamine poput vitamina A, B i C, koji podržavaju funkcije imunološkog sustava, zdravlje kože i oči te energiju.
More nije samo destinacija za odmor — ono je pravi melem za dušu i tijelo. Plava boja, svjež zrak, miris soli i ritam valova djeluju poput prirodne terapije, resetiraju nas i pripremaju za sve nove izazove.
Kada govorimo o zaštiti kože od štetnih UV zraka, SPF kreme su neizostavan saveznik u svakodnevnoj njezi. No, osim samog faktora zaštite (SPF), jedna od važnih odluka koje moramo donijeti jest koju formulu kreme odabrati – gel, losion, sprej ili možda neki drugi oblik? Svaka od tih formula nosi svoje prednosti, mane i specifičnosti koje utječu ne samo na način nanošenja, nego i na učinkovitost zaštite, osjećaj na koži te dugoročnu njegu. Ako ste se ikada pitali koja je formula najbolja za vas, donosimo detaljan vodič koji će razjasniti sve nedoumice i pomoći vam da pametno izaberete.
Ljeto je savršeno vrijeme da se oslobodimo, usporimo i povežemo s prirodom — a nema boljeg načina od toga da hodamo bosi. Skidanje cipela nije samo ugoda; znanstveno je dokazano da hodanje bosih nogu ima brojne prednosti za naše tijelo, um i duh.
Sunce je neiscrpni izvor života i energije koji je ljudima kroz povijest donio mnogo koristi – od podizanja raspoloženja do ključne uloge u proizvodnji vitamina D, vitalnog nutrijenta za zdravlje kostiju, imunološkog sustava i opću dobrobit. No, istovremeno, prevelika izloženost sunčevim UV zrakama može štetiti našoj koži i uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Kako pronaći zlatnu sredinu između zaštite i dovoljnog unosa vitamina D? To je pitanje koje sve više ljudi zanima, a odgovor nije jednostavan.
Sunce nas mami, dani su sve duži, temperature sve više, a godišnji odmor sve bliži. No, dok se radujemo ljetnim avanturama, trebamo znati da sunce ponekad zna pokazati svoje „drugo lice“. Alergija na sunce sve je češća pojava, posebno u ljetnim mjesecima, kada je UV indeks visok, a naša koža još nije pripremljena na takvu vrstu stresa.
Na svečanoj proslavi stotog rođendana Hotela Esplanade, jednog od najelegantnijih i najznačajnijih hotela u Hrvatskoj, pažnju okupljenih ponovno je plijenila Ivana Mišković – influencerica čije se ime sve češće veže uz najekskluzivnije domaće evente. Među brojnim uzvanicima iz svijeta politike, biznisa i kulture, Ivana je bila jedna od rijetkih osoba iz digitalnog svijeta koja je dobila pozivnicu za ovu gala večer – i svojim modnim izdanjem opravdala je baš svaku riječ prestiža koja prati ovakav događaj.