Muški trening za zdravu kralježnicu i manje bolova u donjem dijelu leđa
U današnjem ubrzanom načinu života, kada većinu vremena provodimo sjedeći za računalom ili u automobilu, bolovi u donjem dijelu leđa postali su gotovo svakodnevna pojava. Mnogi muškarci zanemaruju važnost pravilnog držanja i redovite tjelesne aktivnosti, što dovodi do slabljenja mišića koji podržavaju kralježnicu. No, postoji način da se to promijeni. Redovitim vježbanjem, usmjerenim na jačanje mišića donjeg dijela leđa, trbuha i kukova, moguće je značajno smanjiti bolove i poboljšati kvalitetu života.
Jedna od ključnih vježbi u ovom procesu je “Superman” ili “ležeći leptir”. Izvodi se tako da ležite na trbuhu, ruke ispružene prema naprijed, a noge ravne. Podignite istovremeno ruke i noge od poda, zadržite nekoliko sekundi i polako se spustite. Ova vježba aktivira mišiće donjeg dijela leđa, stražnjice i stražnje lože, poboljšavajući stabilnost kralježnice.
Sljedeća vježba je “most” ili “glute bridge”. Ležeći na leđima, s nogama savijenim u koljenima i sa stopalima na podu, podignite kukove prema stropu, stišćući stražnjicu i trbuh. Ova vježba jača stražnju ložu, stražnjicu i donji dio leđa, poboljšavajući stabilnost zdjelice i smanjujući pritisak na kralježnicu.
“Mačka-krava” je dinamična vježba koja uključuje izmjenično savijanje i pružanje kralježnice u položaju na sve četiri. Ova vježba poboljšava fleksibilnost kralježnice, smanjuje ukočenost i pomaže u opuštanju mišića leđa.
Za jačanje trbušnih mišića, koji igraju ključnu ulogu u stabilizaciji kralježnice, preporučuje se izvođenje “plenka”. U položaju na laktovima i nožnim prstima, održavajte ravnu liniju od glave do pete, zatežući trbušne mišiće. Ova vježba poboljšava snagu trupa, smanjuje opterećenje na kralježnicu i poboljšava držanje.
“Čučnjevi” su osnovna vježba koja aktivira mišiće nogu, stražnjice i trbuha. Pravilno izvođenje čučnjeva pomaže u održavanju ravnoteže, poboljšava fleksibilnost kukova i smanjuje rizik od ozljeda.
Za istezanje mišića leđa i poboljšanje fleksibilnosti, preporučuje se izvođenje “poze djeteta” ili “Child’s pose”. U sjedećem položaju na koljenima, spustite kukove prema petama, ispružite ruke prema naprijed i opustite se u tom položaju nekoliko minuta. Ova vježba smanjuje napetost u leđima i poboljšava cirkulaciju.
Uključivanjem ovih vježbi u redoviti trening, moguće je značajno poboljšati zdravlje kralježnice, smanjiti bolove u donjem dijelu leđa i poboljšati kvalitetu života. Važno je napomenuti da se prije početka bilo kojeg programa vježbanja, osobito ako već imate problema s leđima, preporučuju konzultacije s liječnikom ili fizioterapeutom kako biste osigurali sigurnost i učinkovitost vježbi.
U javnom prostoru posljednjih se godina sve češće pojavljuju novi pojmovi kojima se nastoji preciznije opisati ponašanje ljudi u suvremenim društvenim i komunikacijskim odnosima. Jedan od takvih pojmova jest otrovert, izraz koji se još uvijek ne nalazi u klasičnim psihološkim priručnicima, ali se postupno uvriježio u medijskom i kolokvijalnom govoru kao pokušaj imenovanja specifičnog obrasca ponašanja koji nadilazi uobičajene podjele na introverte i ekstroverte. Upravo zbog svoje neformalnosti i novosti, pojam otrovert zahtijeva dodatno razjašnjenje kako bi se izbjegla pojednostavljivanja i pogrešna tumačenja.
U suvremenim međuljudskim odnosima, osobito onima koji se razvijaju i odvijaju u digitalnom prostoru, sve se češće pojavljuju obrasci ponašanja koji nisu jasno imenovani, ali ostavljaju dubok i dugotrajan emocionalni trag. Jedan od takvih fenomena jest orbiting – pojam koji se posljednjih godina uvriježio u psihološkom i sociološkom diskursu kao opis specifične, pasivno-aktivne prisutnosti u odnosima koji su formalno prekinuti ili nikada nisu do kraja definirani. Iako se na prvi pogled može činiti bezazlenim, orbiting je složen i višeslojan oblik ponašanja koji snažno utječe na emocionalnu stabilnost, doživljaj vlastite vrijednosti i sposobnost zatvaranja odnosa.
U svijetu estetske kirurgije, u kojem se granica između medicine, estetike i identiteta svakim danom sve više sužava, rijetki su liječnici koji uspijevaju zadržati jednaku razinu znanstvene preciznosti, profesionalne etike i estetske suptilnosti. Dr. Boris Ivkić jedan je od njih. Kao specijalist otorinolaringologije i kirurgije glave i vrata, s dodatnim usmjerenjem prema estetskoj kirurgiji lica i vrata, dr. Ivkić pripada generaciji liječnika koji struku ne promatraju kao niz zahvata, već kao dugoročan odnos povjerenja između liječnika i pacijenta. Njegov profesionalni put obilježen je istodobnim radom u funkcionalnoj i estetskoj kirurgiji, što mu omogućuje jedinstvenu perspektivu u razumijevanju anatomije, ali i psihologije lica. U vremenu kada se estetski zahvati često pojednostavljuju, banaliziraju ili svode na vizualni trend, on ustraje na medicinskoj ozbiljnosti i odgovornosti.
U posljednjih nekoliko godina sve češće svjedočimo fenomenu koji se u popularnoj kulturi označava pojmom “no contact” ili prekid kontakta s roditeljima. Taj izraz označava svjesni i namjerni prekid komunikacije s jednim ili oba roditelja, što uključuje prestanak telefonskih razgovora, poruka, videopoziva, izbjegavanje susreta pa čak i blokiranje roditelja na društvenim mrežama. Radi se o odluci koja nije impulzivna niti površna, već rezultat dugotrajnog nakupljanja emocionalnih povreda, zanemarivanja granica i kronične disfunkcije unutar obiteljskog sustava. Za mnoge milenijalce, to nije samo čin ogorčenosti ili buntovništva, već način očuvanja vlastitog mentalnog zdravlja i samopoštovanja.
U trenucima kada razmišljate o tome da uz pomoć detoksa uklonite iz tijela sve što gomilate i počnete iznova, važno je znati da to nije jednostavna fraza za vikend-reset već složen proces koji uključuje tijelo, um i prehranu u dugoročnom smislu. Muškarac koji svoje tijelo shvaća ozbiljno, zna da nije riječ o jednokratnom paketu koji „očisti sve”, nego o razumijevanju što znači detoksikacija, kada je potrebna, koliko je realna i ima li smisla u kontekstu modernog načina života.
Ako si se ikada uhvatio kako razmišljaš o tome da trebaš „ići na dijetu četiri tjedna” u nadi da će sva prekomjerna masa nestati preko noći, vrijeme je da promijeniš pristup. Muškarac koji želi smršavjeti ne mora žrtvovati društveni život, energiju ili osjećaj slobode. Možeš postići rezultat koji traje, a da pritom ne doživljavaš svaku večer kao bitku s tanjurom i vježbaonicom.
Svaki muškarac koji je ikada pogledao svoje tijelo u ogledalu i pomislio da bi mogao više nego što sada jest — da ga treninzi ne iscrpljuju nego pokreću — zna da izgradnja tijela nije samo stvar bezglavog tereta, nego promišljenog odnosa prema sebi.
Alen Kozić, široj javnosti poznat kao Lima Len, ove godine ponovno privlači pažnju domaće glazbene scene svojim sudjelovanjem na Dori 2026 s pjesmom Raketa. Riječ je o izvođaču koji već neko vrijeme gradi prepoznatljiv glazbeni identitet spajajući urbane ritmove s mediteranskim prizvukom istarskog melosa. Njegova prisutnost u finalu Dore potvrda je kontinuiranog rasta i umjetničke zrelosti, ali i izazova koji prethode svakom javnom nastupu.
Od spontanog Valentinova u lockdownu do jednog od najslađih domaćih brendova – Valentina Anić otkriva kako je Čoko Jagodica prerasla iz male ideje u posao koji stvara emocije, uspomene i osmijehe.
Iako su od djetinjstva pred kamerama, mnogi obožavatelji nisu znali da popularne glumice koriste druga imena – otkrivena je obiteljska tradicija i tajne njihovih punih imena
