Na sreću, postoje mnoge stvari koje možete učiniti i poboljšati svoj san tijekom ljeta.
Najbolje bi bilo da održite optimalnu temperaturu prostorije, što znači da, uz otvaranje prozora, razmislite o upotrebi klima uređaja ili ventilatora kako biste održali ugodnu temperaturu u spavaćoj sobi. Prilagodite postavke klima uređaja prema svojim preferencijama kako biste se osjećali ugodno dok spavate.
Upotreba rashlađenih gelova ili obloga dobar je saveznik tijekom sparnih ljetnih noći, te je dobro uvesti ih kao dio vaše rutine prije spavanja. Možete ih staviti na zapešće ili vrat, kako biste smanjili tjelesnu temperaturu i osjećali se svježije.
Također razmislite o prilagodbi svog rasporeda spavanja kako biste iskoristili hladnije dijelove dana. Spavajte ranije ujutro ili kasnije navečer kada su temperature niže. To će vam omogućiti da izbjegnete najtoplije dijelove dana i bolje se odmorite.
Pijte hladnu vodu za ugodan san tijekom ljetnih noći
Uz pijenje hladne vode, razmislite o konzumiranju laganih hidratantnih napitaka prije odlaska na počinak. Na primjer, kokosova voda ili svježe cijeđeni sokovi mogu vam pomoći da održite hidrataciju i osjećate se svježije tijekom noći.
Ako su pak temperature niže u ranim jutarnjim satima, iskoristite tu priliku da prozračite spavaću sobu i dopustite svježem zraku da cirkulira. To će vam pomoći da unesete svježinu u prostoriju prije nego što sunce ponovno zagrije okolinu.
Najbolje bi bilo izbjegavati uske pidžame jer one zadržavaju topli zrak i dodatno vas griju tijekom noći. Umjesto toga, odaberite široke krojeve i prozračne materijale kao što su lagani pamuk ili svila koji će omogućiti vašoj koži da diše.
Važno je i da ograničite unos alkohola, kave i začinjene hrane prije spavanja. Te tvari mogu dramatično povećati tjelesnu temperaturu i uzrokovati pojačano znojenje. Pokušajte izbjegavati takvu hranu i piće barem tri sata prije odlaska na počinak.
Za ugodan san ne zaboravite melatonin
Popijte barem dvije litre vode dnevno kada je vruće, a prije spavanja popijte čašu ledene vode i držite još jednu blizu kreveta. Hladna voda može smanjiti temperaturu vašeg tijela i pomoći vam da lakše utonete u san.
Investirajte u hladne jastuke s memorijskom pjenom koja ima tehnologiju rashlađivanja. Ti jastuci poboljšavaju cirkulaciju zraka i reguliraju temperaturu. Isprobajte različite materijale kako biste pronašli onaj koji vam najbolje odgovara.
Prije spavanja dobro je istuširati se hladnom vodom kako biste spustili temperaturu svojeg tijela i osvježili se. Uz to, dobro je popiti i dodatak prehrani melatonin, koji će osigurati da lakše utonete u san i bolje spavate.
U javnom prostoru posljednjih se godina sve češće pojavljuju novi pojmovi kojima se nastoji preciznije opisati ponašanje ljudi u suvremenim društvenim i komunikacijskim odnosima. Jedan od takvih pojmova jest otrovert, izraz koji se još uvijek ne nalazi u klasičnim psihološkim priručnicima, ali se postupno uvriježio u medijskom i kolokvijalnom govoru kao pokušaj imenovanja specifičnog obrasca ponašanja koji nadilazi uobičajene podjele na introverte i ekstroverte. Upravo zbog svoje neformalnosti i novosti, pojam otrovert zahtijeva dodatno razjašnjenje kako bi se izbjegla pojednostavljivanja i pogrešna tumačenja.
U suvremenim međuljudskim odnosima, osobito onima koji se razvijaju i odvijaju u digitalnom prostoru, sve se češće pojavljuju obrasci ponašanja koji nisu jasno imenovani, ali ostavljaju dubok i dugotrajan emocionalni trag. Jedan od takvih fenomena jest orbiting – pojam koji se posljednjih godina uvriježio u psihološkom i sociološkom diskursu kao opis specifične, pasivno-aktivne prisutnosti u odnosima koji su formalno prekinuti ili nikada nisu do kraja definirani. Iako se na prvi pogled može činiti bezazlenim, orbiting je složen i višeslojan oblik ponašanja koji snažno utječe na emocionalnu stabilnost, doživljaj vlastite vrijednosti i sposobnost zatvaranja odnosa.
U svijetu estetske kirurgije, u kojem se granica između medicine, estetike i identiteta svakim danom sve više sužava, rijetki su liječnici koji uspijevaju zadržati jednaku razinu znanstvene preciznosti, profesionalne etike i estetske suptilnosti. Dr. Boris Ivkić jedan je od njih. Kao specijalist otorinolaringologije i kirurgije glave i vrata, s dodatnim usmjerenjem prema estetskoj kirurgiji lica i vrata, dr. Ivkić pripada generaciji liječnika koji struku ne promatraju kao niz zahvata, već kao dugoročan odnos povjerenja između liječnika i pacijenta. Njegov profesionalni put obilježen je istodobnim radom u funkcionalnoj i estetskoj kirurgiji, što mu omogućuje jedinstvenu perspektivu u razumijevanju anatomije, ali i psihologije lica. U vremenu kada se estetski zahvati često pojednostavljuju, banaliziraju ili svode na vizualni trend, on ustraje na medicinskoj ozbiljnosti i odgovornosti.
U posljednjih nekoliko godina sve češće svjedočimo fenomenu koji se u popularnoj kulturi označava pojmom “no contact” ili prekid kontakta s roditeljima. Taj izraz označava svjesni i namjerni prekid komunikacije s jednim ili oba roditelja, što uključuje prestanak telefonskih razgovora, poruka, videopoziva, izbjegavanje susreta pa čak i blokiranje roditelja na društvenim mrežama. Radi se o odluci koja nije impulzivna niti površna, već rezultat dugotrajnog nakupljanja emocionalnih povreda, zanemarivanja granica i kronične disfunkcije unutar obiteljskog sustava. Za mnoge milenijalce, to nije samo čin ogorčenosti ili buntovništva, već način očuvanja vlastitog mentalnog zdravlja i samopoštovanja.
U trenucima kada razmišljate o tome da uz pomoć detoksa uklonite iz tijela sve što gomilate i počnete iznova, važno je znati da to nije jednostavna fraza za vikend-reset već složen proces koji uključuje tijelo, um i prehranu u dugoročnom smislu. Muškarac koji svoje tijelo shvaća ozbiljno, zna da nije riječ o jednokratnom paketu koji „očisti sve”, nego o razumijevanju što znači detoksikacija, kada je potrebna, koliko je realna i ima li smisla u kontekstu modernog načina života.
Ako si se ikada uhvatio kako razmišljaš o tome da trebaš „ići na dijetu četiri tjedna” u nadi da će sva prekomjerna masa nestati preko noći, vrijeme je da promijeniš pristup. Muškarac koji želi smršavjeti ne mora žrtvovati društveni život, energiju ili osjećaj slobode. Možeš postići rezultat koji traje, a da pritom ne doživljavaš svaku večer kao bitku s tanjurom i vježbaonicom.
Svaki muškarac koji je ikada pogledao svoje tijelo u ogledalu i pomislio da bi mogao više nego što sada jest — da ga treninzi ne iscrpljuju nego pokreću — zna da izgradnja tijela nije samo stvar bezglavog tereta, nego promišljenog odnosa prema sebi.
Pjesma Andromeda, s kojom se grupa Lelek ove godine predstavlja na Dori, na prvi pogled djeluje kao suvremena etno-pop kompozicija snažne emocionalne gradnje i hipnotičkog refrena. Međutim, već nakon prvog slušanja postaje jasno da se iza njezina zvuka ne krije tek estetska igra tradicijom, nego duboko promišljena naracija o identitetu, pamćenju, ženskom iskustvu i povijesnom teretu koji se prenosi s koljena na koljeno. Andromeda je pjesma koja ne traži brzu reakciju, nego strpljivo slušanje i razumijevanje konteksta iz kojeg je proizašla.
