Imate problema s ustajanjem ujutro? Naučite kako postati jutarnji tip u samo nekoliko koraka
Postati jutarnji tip može biti izazovno, ali uz nekoliko lako primjenjivih koraka, možete postupno promijeniti svoje navike i postati osoba koja s lakoćom uživa u jutarnjim satima.
Iako se osam sati sna obično prihvaća kao univerzalna norma, potrebe svake osobe za snom su različite, kako objašnjava dr. Chester Wu za Shape.com. Broj sati sna nije jedini faktor koji treba uzeti u obzir. Važna je i kvaliteta sna. Zapravo, čak i ako spavate osam sati, važno je da je svih osam sati vaš san kvalitetan. Ako nije, mogli biste se probuditi omamljeni i mrzovoljni.
Na kvalitetu sna mogu utjecati alkohol, određeni lijekovi, apneja, stres i loša higijena spavanja. Ipak, postoje stvari koje možete učiniti kako biste promijeniti svoju rutinu i postali jutarnji tip osobe.
Kao i u mnogim aspektima života, razvijanje rutine spavanja zahtijeva isprobavanje različitih pristupa i učenje iz vlastitih iskustava. Istražite različite strategije za uspostavljanje noćne rutine, eksperimentirajte s trajanjem sna i isprobajte različite metode buđenja. Slijedeći ova tri koraka, s vremenom ćete primijetiti kako se lakše i lakše budite te prilagođavate rutinu vlastitim potrebama.
Kako najlakše postati jutarnji tip?
Uspostavite rutinu spavanja i držite je se
Ispravan cirkadijalni ritam najvažnija je stvar koju možete učiniti za kvalitetu sna. Osim toga, pomoći će vam da se s vremenom lakše probudite. Za početak, pobrinite se da imate određenu rutinu spavanja, prema kojoj idete spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan. Održavanje konzistentnog ritma spavanja pomaže vašem tijelu da se prilagodi određenom obrascu, što olakšava buđenje u isto vrijeme svaki dan.
Jutarnje rutine mogu vam pomoći u započinjanju dana pozitivnom notom. Razmislite o aktivnostima koje biste željeli uključiti u svoju jutarnju rutinu. To može uključivati vježbanje, čitanje, meditaciju ili doručak. Kada stvorite ugodnu rutinu koja vas motivira, lakše ćete se probuditi s entuzijazmom.
Isto tako, dignite rolete i zavjese da biste pustili sunce u prostor jer prirodno svjetlo pokreće vaš mozak i sugerira mu da je dan. Puno bolje od toga nego da vas budi budilica, zar ne? Ako nemate odgovarajuće prozore ili osvjetljenje u spavaćoj sobi, čim se probudite izađite u brzu šetnju ili na jutarnju kavu, i to će imati isti učinak. To pokreće vaš cirkadijalni ritam na to da prepozna da je vrijeme za početak dana i to će imati utjecaja kasnije kad budete pokušavali zaspati.
Razmotrite svoje navike prije spavanja te identificirajte faktore koji bi mogli ometati kvalitetan san. Izbjegavajte kofein i teške obroke nekoliko sati prije spavanja, ograničite uporabu ekrana te osigurajte da vaša spavaća soba bude mirna i tamna. Smanjenje izloženosti svjetlu i stimulansima prije spavanja pomaže tijelu u pripremi za odmor.
Postoji trenutak u životu kada primijetimo da naši nokti više ne izgledaju baš onako kako su izgledali prije deset ili petnaest godina. Lak koji je nekada savršeno prianjao možda više ne traje jednako dugo, koža oko noktiju djeluje suše, površina nokta može postati osjetljivija, a ono što je nekoć bila sasvim jednostavna beauty rutina odjednom zahtijeva nešto više pažnje. Takve promjene nisu nužno razlog za zabrinutost jer se izgled i struktura noktiju prirodno mijenjaju tijekom života, baš kao što se mijenja i koža na rukama. Zato s godinama manikuru sve više promatramo ne samo kroz boju i dizajn, nego i kroz pravilnu njegu.
Nokte najčešće promatramo kroz prizmu estetike, osobito kada su uredno oblikovani, nalakirani ili ukrašeni, pa vrlo lako zaboravljamo da se ispod površine koja nam je važna zbog izgleda nalazi složen dio našeg tijela koji može reagirati na ozljede, infekcije, upalne procese, određene bolesti i različite svakodnevne navike. Upravo zato promjena na noktu nije uvijek samo pitanje manikure, a novi oblik, boja, brazda, pucanje ili odvajanje nokta ponekad mogu biti signal koji vrijedi primijetiti, osobito ako se promjena pojavila naglo, zahvaća samo jedan nokat ili se s vremenom pogoršava. Američka akademija za dermatologiju pritom naglašava da promjene boje, teksture ili oblika mogu biti potpuno bezazlene, ali u nekim slučajevima mogu biti povezane i s bolešću zbog čega ih nije dobro automatski pripisati kozmetičkim navikama.
Postoji nešto gotovo paradoksalno u načinu na koji danas pokušavamo živjeti mirnije. Kada osjetimo da smo pod stresom, kupujemo aplikaciju za meditaciju, rezerviramo vikend izvan grada, počinjemo trenirati, planiramo kvalitetnije obroke, čitamo knjige o osobnom razvoju i pokušavamo bolje organizirati vrijeme, a zatim sve te aktivnosti pažljivo raspoređujemo u kalendar koji je već toliko ispunjen da u njemu jedva ostaje mjesta za još jedan slobodan sat. Odmor je tako prestao biti suprotnost obavezama i postao još jedna obaveza, opuštanje je dobilo vlastitu metodologiju, a vrijeme provedeno bez konkretnog cilja počeli smo doživljavati gotovo kao izgubljeno vrijeme.
Postoji nešto vrlo jednostavno, gotovo nevidljivo, u načinu na koji se osjećamo iz dana u dan, a što često pokušavamo objasniti velikim stvarima, promjenama rasporeda, novim rutinama, vikendima izvan grada ili nekim dugo odgađanim odmorom, iako se naš stvarni osjećaj života najčešće oblikuje puno tiše, kroz ono što radimo gotovo automatski i bez posebnog razmišljanja. Tijelo ne poznaje naše planove, obećanja koja sami sebi dajemo ponedjeljkom ujutro ni odluke koje donosimo nakon još jednog napornog dana, nego prepoznaje obrasce koji se ponavljaju, vrijeme kada odlazimo spavati, koliko se krećemo, jesmo li cijeli dan proveli zatvoreni između četiri zida, jedemo li u miru ili između dva sastanka, pijemo li dovoljno vode, ostavljamo li prostor za predah i imamo li ljude s kojima možemo razgovarati bez osjećaja da stalno nekamo žurimo.
Postoje jutra u kojima se probudimo nekoliko minuta prije alarma, još uvijek između sna i dana, s kosom koja nije poslušna, očima koje su natečene od spavanja i licem na kojem se vidi sve ono što smo prethodne večeri pokušavali ne misliti, pa ipak, gotovo nesvjesno, ustanemo, priđemo ogledalu, pustimo vodu da poteče preko dlanova i umijemo se, i premda taj pokret traje svega nekoliko sekundi, u njemu se događa nešto mnogo veće od običnog održavanja higijene, jer trenutak u kojem hladna ili mlaka voda dotakne kožu postaje svojevrsna granica između onoga što je bilo i onoga što tek treba početi.
Doručak može izgledati obilno, a da vas ipak već sredinom jutra ponovno natjera da razmišljate o hrani, posežete za čokoladom, keksima ili nečim iz automata na poslu, no problem pritom nužno nije u tome što ste pojeli premalo, nego u tome što vaš prvi obrok možda nije dovoljno dobro složen.
Margot Robbie ovog je proljeća ponovno bila u središtu pozornosti zahvaljujući filmu “Wuthering Heights”, no jednako su zapažena bila i njezina pojavljivanja na crvenim tepisima. Besprijekorna forma australske glumice mnoge je potaknula da se zapitaju kako izgleda njezina fitness rutina.
Ako ste posljednjih mjeseci barem jednom zavirili na društvene mreže, vrlo je vjerojatno da ste primijetili detalj koji je nekoć bio rezerviran uglavnom za profesionalne sportaše, a danas ga sve češće nose trkači, rekreativci i poznata lica, a riječ je o tankim trakicama koje se postavljaju preko nosa i obećavaju jednostavniji protok zraka, ugodnije disanje tijekom dana, mirniju noć i manje problema s hrkanjem.
Filip Rudan ovih je dana svojim pratiteljima pokazao rezultate redovitih treninga, a fotografije i snimke koje je podijelio otkrile su koliko se njegov izgled promijenio zahvaljujući vremenu provedenom u teretani. Mladi pjevač pozirao je bez majice i bez puno skrivanja pokazao isklesanu figuru, definirane trbušne mišiće, snažna ramena i ruke te posebno razvijene noge, iza kojih očito stoji ozbiljan rad.
Vlaho Arbulić još je jednom pokazao zašto već godinama slovi za jednog od najzgodnijih Hrvata, a ovoga puta u prvom planu našla se forma na kojoj mu bez problema mogu zavidjeti mnogi muškarci.
Par se vjenčao 27. rujna 2025. godine u Santa Barbari u Kaliforniji, a ceremoniju je vodio reper Lil Dicky, koji s Blancom i Kristin Batalucco vodi podcast.
Kate i Danny svoju su ljubavnu priču započeli 2016. godine, nakon što su se poznavali čak 15 godina. Par je 2018. dobio kćer Rani Rose, a Fujikawa je Kate zaprosio u rujnu 2021.
