Postoje mnogi vicevi koji se bave starijim osobama koji se bude prije izlaska sunca, a još više viceva o navikama kasnog spavanja adolescenata. Ispostavlja se da u tim vicevima ima istine: vrijeme kada naše tijelo prirodno ide spavati odnosno kada se budi, nije samo dio naše genetike, već i dio prirodnog procesa starenja.
Kako starimo, naša tijela se mijenjaju kako izvana tako i iznutra, što je glavni faktor promjena u spavanju koje dolaze kasnije u životu. “Većina stvari se mijenja s godinama, ne postoji samo jedan razlog za to, svi razlozi su međusobno povezani”, rekla je Cindy Lustig, profesorica psihologije na Sveučilištu Michigan.
Zbog mnogih zdravstvenih čimbenika stariji ustaju ranije
Kao i drugi aspekti našeg fizičkog i mentalnog zdravlja, mozak postaje manje aktivan kako starimo. “Vjerojatno živčani sustav mozga ne detektira i ne reagira na podražaje onako dobro kao što bi trebao jer mozak star”, rekao je dr. Sairam Parthasarathy, direktor Centra za znanosti o spavanju i cirkadijskim ritmovima na Sveučilištu Arizona Health Sciences. Ti podražaji uključuju zalazak sunca, svjetlost sunca, obroke, društvene znakove i fizičku aktivnost koji pomažu označiti gdje se nalazimo u tijeku dana.
“To je sve ono što nazivamo davaocima vremena, odnosno daju vrijeme mozgu”, rekao je. Drugim riječima, pomažu mozgu da osjeti gdje se nalazi u 24-satnom cirkadijskom ciklusu. Dakle, kod mlađe osobe vrijeme večere može pomoći mozgu da shvati da je vrijeme za spavanje za nekoliko sati; kod starije osobe ova se veza možda neće dogoditi.
“Živci koji bi trebali mozgu davati signale o vremenu prošli su isti stupanj degeneracije kao i mozak”, rekao je Parthasarathy. Ova nesposobnost osjećaja vremenskih signala jedan je od razloga zašto starije osobe obično postanu umorne prije svoje djece ili unuka. I kao rezultat toga, bude se potpuno odmorne prije ostatka svijeta.
Tu je i svjetlost koju primaju naši oči. “Zanimljivo je da su promjene u vidu koje dolaze s godinama smanjile intenzitet svjetlosne stimulacije koju naš mozak prima, a koja igra važnu ulogu u ‘postavljanju’ našeg cirkadijskog sata i održavanju njegove točnosti”, rekla je Cindy Lustig.
Sairam Parthasarathy je objasnio da je to istina za ljude s kataraktama, uobičajenim stanjem oka koje pogađa više od 50% Amerikanaca starijih od 80 godina. Katarakte uzrokuju zamagljen vid, dvostruki vid i općenito probleme s vidom. “Kod katarakte svjetlost na večer ne ulazi toliko u oči, pa prema mozgu zalazak sunca dolazi prije nego što se stvarno dogodio”, rekao je Sairam Parthasarathy.
Stariji ustaju ranije zato što idu spavati prije
Zašto je to važno? Budući da zbog problema s vidom koje uzrokuju katarakte u oči ulazi manje svjetlosti, tijelo počinje oslobađati melatonin (hormon spavanja) ranije nego što bi trebalo. Za mlađe osobe, melatonin “počinje rasti nakon zalaska sunca”, rekao je Sairam Parthasarathy, zbog čega se obično osjećate umorno nekoliko sati kasnije. Za osobe s kataraktama čiji mozak misli da je zalazak sunca bio ranije, doživljaj zalaska sunca je raniji, što znači da se ranije umore. Raniji odlazak na spavanje znači i ranije buđenje.
“Postoji neki dokazi da operacija uklanjanja katarakte može poboljšati kvalitetu i trajanje sna pomažući tim svjetlosnim signalima da prođu”, rekla je Cindy Lustig. Ako se borite s ovim problemom, možete poduzeti nekoliko koraka kako biste bolje spavali.
Prema Parthasarathyju, ako imate problema s kataraktama, trebali biste zanemariti savjet o odvajanju od ekrana i umjesto toga izložiti se svjetlu kasno navečer. To može značiti šetnju prije zalaska sunca, čitanje knjige na mobitelu, postavljanje umjetnih svjetala u svoj dom ili gledanje televizije na svijetlom ekranu. Ova svijetla će reći mozgu da sunce još nije zašlo, što će zadržati proizvodnju melatonina. Kako biste se održali budnima malo duže (i time spavali malo dulje), Sairam Parthasarathy je rekao da biste ovo trebali pokušati 30 do 60 minuta prije zalaska sunca, što će varirati ovisno o dobu godine i o tome gdje živite.
Vrijeme izlaganja svijetlu varira, i možda će biti potrebno malo isprobavanja i pogrešaka, ali rekao je da biste trebali ciljati na oko dva sata izlaganja svijetlu – i svakako biste trebali držati svjetla upaljena nakon zalaska sunca.
Cindy Lustig je dodala da biste trebali izbjegavati alkohol prije spavanja – “Iako vas taj noćni napitak može uspavati, zapravo narušava kvalitetu vašeg sna.” Također je rekla da vježbanje može pomoći da bolje spavate, a jutarnje sunce može pomoći vašem cirkadijskom satu da slijedi znakove izlaska i zalaska sunca.
Sve u svemu, promjene u obrascima spavanja su dio života. Iako neki od ovih faktora nisu pod vašom kontrolom, možete ih nadoknaditi zdravim navikama kako biste se kvalitetno odmorili.
Dodaci prehrani odavno više ne dolaze samo u obliku tableta i kapsula koje držimo u kuhinjskom ormariću i pokušavamo se sjetiti popiti uz doručak. Gumeni vitamini posljednjih su godina postali zasebna kategorija, dijelom zato što su jednostavni za uzimanje, a dijelom zato što su okusom i izgledom bliži slatkišu nego klasičnom suplementu. Danski brend VitaYummy upravo je na tome izgradio svoju ponudu, a na hrvatskom tržištu trenutačno nudi proizvode namijenjene kosi i noktima, koži, unosu vitamina i minerala, magnezija, omega-3 masnih kiselina te formulaciju povezanu s njegom kože i pigmentacijom.
Postoje dani kada gotovo i ne ustanemo od radnog stola, a navečer imamo osjećaj kao da smo istrčali maraton. Sastanak za sastankom, deseci mailova, poruke koje stižu dok odgovaramo na druge poruke, otvoreni tabovi na računalu, rokovi, obaveze i neprestano prebacivanje pažnje s jednog zadatka na drugi. Naše tijelo možda miruje, ali mozak radi prekovremeno. Upravo je mentalno opterećenje postalo jedno od obilježja suvremenog načina života. Od jutarnjeg pogleda na mobitel do posljednjeg maila navečer, svakodnevno obrađujemo veliku količinu informacija i od sebe očekujemo da pritom ostanemo koncentrirani, organizirani i produktivni.
Intimna estetska kirurgija posljednjih je godina postala tema o kojoj se govori otvorenije nego ikada prije, a među zahvatima koji privlače pozornost muškaraca nalazi se i kirurška korekcija veličine penisa, područje koje istodobno otvara pitanja anatomije, očekivanja, samopouzdanja, seksualnog života i sigurnosti samog operativnog postupka. U tom je kontekstu posebno važno razumjeti da povećanje penisa nije jednostavna estetska intervencija koju je moguće promatrati samo kroz broj centimetara, nego zahvat koji zahtijeva individualnu procjenu anatomije, zdravstvenog stanja i razloga zbog kojih osoba o takvoj operaciji uopće razmišlja.
Tetovaže su tijekom posljednjih desetljeća od snažnog osobnog simbola postale gotovo univerzalan oblik izražavanja, pa ono što je nekada predstavljalo određenu životnu fazu, odnos, uvjerenje ili jednostavno trenutak impulsa danas može ostati trajno zabilježeno na koži čak i onda kada se naš život potpuno promijeni. Upravo zato odluka o uklanjanju tetovaže više nije nužno povezana samo s estetskim nezadovoljstvom, nego može proizaći iz profesionalnih okolnosti, promjene osobnog stila, želje za novim početkom ili jednostavne potrebe da se određeni trag prošlosti više ne nalazi na tijelu.
Cristiano Ronaldo već desetljećima veliku pažnju posvećuje prehrani, treningu i oporavku. Portugalski nogometaš i u 41. godini održava fizičku spremu koja mu omogućuje igranje na najvišoj razini. Iako se često pretpostavlja da iza takve dugovječnosti stoje komplicirani jelovnici, skupi dodaci prehrani i posebne metode, njegova svakodnevna prehrana zapravo je prilično jednostavna.
Postoji trenutak u životu kada primijetimo da naši nokti više ne izgledaju baš onako kako su izgledali prije deset ili petnaest godina. Lak koji je nekada savršeno prianjao možda više ne traje jednako dugo, koža oko noktiju djeluje suše, površina nokta može postati osjetljivija, a ono što je nekoć bila sasvim jednostavna beauty rutina odjednom zahtijeva nešto više pažnje. Takve promjene nisu nužno razlog za zabrinutost jer se izgled i struktura noktiju prirodno mijenjaju tijekom života, baš kao što se mijenja i koža na rukama. Zato s godinama manikuru sve više promatramo ne samo kroz boju i dizajn, nego i kroz pravilnu njegu.
Nokte najčešće promatramo kroz prizmu estetike, osobito kada su uredno oblikovani, nalakirani ili ukrašeni, pa vrlo lako zaboravljamo da se ispod površine koja nam je važna zbog izgleda nalazi složen dio našeg tijela koji može reagirati na ozljede, infekcije, upalne procese, određene bolesti i različite svakodnevne navike. Upravo zato promjena na noktu nije uvijek samo pitanje manikure, a novi oblik, boja, brazda, pucanje ili odvajanje nokta ponekad mogu biti signal koji vrijedi primijetiti, osobito ako se promjena pojavila naglo, zahvaća samo jedan nokat ili se s vremenom pogoršava. Američka akademija za dermatologiju pritom naglašava da promjene boje, teksture ili oblika mogu biti potpuno bezazlene, ali u nekim slučajevima mogu biti povezane i s bolešću zbog čega ih nije dobro automatski pripisati kozmetičkim navikama.
Postoji nešto gotovo paradoksalno u načinu na koji danas pokušavamo živjeti mirnije. Kada osjetimo da smo pod stresom, kupujemo aplikaciju za meditaciju, rezerviramo vikend izvan grada, počinjemo trenirati, planiramo kvalitetnije obroke, čitamo knjige o osobnom razvoju i pokušavamo bolje organizirati vrijeme, a zatim sve te aktivnosti pažljivo raspoređujemo u kalendar koji je već toliko ispunjen da u njemu jedva ostaje mjesta za još jedan slobodan sat. Odmor je tako prestao biti suprotnost obavezama i postao još jedna obaveza, opuštanje je dobilo vlastitu metodologiju, a vrijeme provedeno bez konkretnog cilja počeli smo doživljavati gotovo kao izgubljeno vrijeme.
Američki reper Jay-Z predvodit će glazbeni program na Super Bowlu 2027. godine, koji će se održati 14. veljače na stadionu SoFi u Inglewoodu, nedaleko od Los Angelesa. Njegov nastup službeno su potvrdili NFL, Apple Music i kompanija Roc Nation 26. listopada 2026. godine, čime su završena višemjesečna nagađanja o izvođaču jednog od najgledanijih glazbenih događaja na svijetu. Jay-Z će prvi put nastupiti kao glavna zvijezda programa Super Bowl Halftime Show, iako je već godinama uključen u njegovu organizaciju i izbor izvođača.
Zagrebačka gastronomska scena ove jeseni ima još jedan razlog za večernji izlazak. Boogie Lab započeo je novu sezonu Moonlight Sessionsa, subotnjih večera na kojima se za istim stolom susreću autorska kuhinja, kokteli i glazba. Prvo izdanje održano je 24. listopada pred rasprodanim restoranom, a interes za nastavak programa već je premašio očekivanja. Sljedeća tri termina potpuno su popunjena, dok je za završnu večer 21. studenoga ostalo svega deset mjesta.
Modna manifestacija ModernA održat će se 10. studenoga 2026. godine u Wedding Resortu Berekin, a ovogodišnje izdanje bit će posvećeno mentalnom zdravlju i poteškoćama koje često ostaju skrivene iza naizgled sretnog i zadovoljnog lica. Projekt koji organiziraju Anita Maričić i Alen Ljubić ponovno će okupiti poznate domaće i regionalne dizajnere te modnim revijama i pratećom kampanjom nastojati potaknuti razgovor o emocionalnim poteškoćama, međusobnom razumijevanju i podršci osobama koje prolaze kroz teška životna razdoblja.
