Na sreću, postoje mnoge stvari koje možete učiniti i poboljšati svoj san tijekom ljeta.
Najbolje bi bilo da održite optimalnu temperaturu prostorije, što znači da, uz otvaranje prozora, razmislite o upotrebi klima uređaja ili ventilatora kako biste održali ugodnu temperaturu u spavaćoj sobi. Prilagodite postavke klima uređaja prema svojim preferencijama kako biste se osjećali ugodno dok spavate.
Upotreba rashlađenih gelova ili obloga dobar je saveznik tijekom sparnih ljetnih noći, te je dobro uvesti ih kao dio vaše rutine prije spavanja. Možete ih staviti na zapešće ili vrat, kako biste smanjili tjelesnu temperaturu i osjećali se svježije.
Također razmislite o prilagodbi svog rasporeda spavanja kako biste iskoristili hladnije dijelove dana. Spavajte ranije ujutro ili kasnije navečer kada su temperature niže. To će vam omogućiti da izbjegnete najtoplije dijelove dana i bolje se odmorite.
Pijte hladnu vodu za ugodan san tijekom ljetnih noći
Uz pijenje hladne vode, razmislite o konzumiranju laganih hidratantnih napitaka prije odlaska na počinak. Na primjer, kokosova voda ili svježe cijeđeni sokovi mogu vam pomoći da održite hidrataciju i osjećate se svježije tijekom noći.
Ako su pak temperature niže u ranim jutarnjim satima, iskoristite tu priliku da prozračite spavaću sobu i dopustite svježem zraku da cirkulira. To će vam pomoći da unesete svježinu u prostoriju prije nego što sunce ponovno zagrije okolinu.
Najbolje bi bilo izbjegavati uske pidžame jer one zadržavaju topli zrak i dodatno vas griju tijekom noći. Umjesto toga, odaberite široke krojeve i prozračne materijale kao što su lagani pamuk ili svila koji će omogućiti vašoj koži da diše.
Važno je i da ograničite unos alkohola, kave i začinjene hrane prije spavanja. Te tvari mogu dramatično povećati tjelesnu temperaturu i uzrokovati pojačano znojenje. Pokušajte izbjegavati takvu hranu i piće barem tri sata prije odlaska na počinak.
Za ugodan san ne zaboravite melatonin
Popijte barem dvije litre vode dnevno kada je vruće, a prije spavanja popijte čašu ledene vode i držite još jednu blizu kreveta. Hladna voda može smanjiti temperaturu vašeg tijela i pomoći vam da lakše utonete u san.
Investirajte u hladne jastuke s memorijskom pjenom koja ima tehnologiju rashlađivanja. Ti jastuci poboljšavaju cirkulaciju zraka i reguliraju temperaturu. Isprobajte različite materijale kako biste pronašli onaj koji vam najbolje odgovara.
Prije spavanja dobro je istuširati se hladnom vodom kako biste spustili temperaturu svojeg tijela i osvježili se. Uz to, dobro je popiti i dodatak prehrani melatonin, koji će osigurati da lakše utonete u san i bolje spavate.
U trenucima kada se razmišljate o tome da „detoks” uklonite iz tijela sve što gomilate i počnete iznova, važno je shvatiti da to nije jednostavna fraza za vikend-reset već složen proces koji uključuje tijelo, um i prehranu u dugoročnom smislu. Muškarac koji svoje tijelo ozbiljno shvaća zna da nije riječ o jednom čitavu paketu koji „očisti sve”, nego o razumijevanju što znači detoksikacija, kada je potreban, koliko je realna i ima li smisla u kontekstu modernog načina života.
Ako si se ikada uhvatio kako razmišljaš da trebaš „staviti dijetu na četiri tjedna” u nadi da će sva prekomjerna masa nestati preko noći, vrijeme je da preokreneš taj pristup. Jer muškarac koji želi smršaviti ne mora žrtvovati društveni život, energiju ili osjećaj slobode—možeš postići rezultat koji traje, bez da doživljavaš svaku večer kao bitku s tanjurom i vježbaonicom.
Svaki muškarac koji je ikada pogledao svoje tijelo u ogledalo i pomislio da bi mogao više nego što sada jest — da ga treninzi ne iscrpljuju nego pokreću — zna da izgradnja tijela nije samo stvar bezglavog tereta, nego promišljenog odnosa prema sebi.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje. Ono nije tek trenutak odmora, već vrijeme kada se tijelo obnavlja, koža regenerira, hormoni balansiraju, a um pronalazi jasnoću i mir.
Kada muškarac zaželi svježinu i čvrstoću svoje kože, često pomisli na vanjske tretmane, skupe kreme ili kozmetičke rituale, ali rijetko zastane i razmisli koliko važnu ulogu igra ono što unese u tijelo putem tanjura. Upravo zato, razumijevanje hranjivih tvari i njihovog utjecaja na mušku kožu postaje ključni moment – jer zdrav i privlačan ten ne pojavljuje se tek slučajno, nego kao rezultat usklađenog unosa proteina, mikronutrijenata, zdravih masti i optimalnog unosa vode.
Jelena Maloča nije tipična menadžerica u svijetu estetike. Dok mnogi brendovi u regiji love trendove i instant rezultate, Jelena je pronašla svoj put kroz sofisticiranu, promišljenu i edukativnu estetiku. Kao regionalna direktorica švicarskog brenda Teoxane za Hrvatsku i Sloveniju, ona spaja visoku znanost, inovativnu tehnologiju i praktično znanje s jasnom misijom: naučiti regiju da ljepota može biti prirodna, nenametljiva i istovremeno luksuzna.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje.
U svijetu u kojem se čaša vina često smatra simbolom opuštanja i društvenog užitka, svaki muškarac koji cijeni svoje tijelo mora za trenutak zastati i postaviti pitanje: koliko je zapravo čaša još uvijek “zdravo”, a kada taj ritual prelazi granicu između razonode i potencijalne štete?
Prepoznatljiv po svojem glamuru i perfekcionizmu, stilist i modni vizionar Marko Grubnić ponovno demonstrira kako izgled može biti osobni potpis, manifest i umjetnička izjava.
U svijetu mode, gdje se vizije mijenjaju brže nego se ispisuju trendovski manifesti, odlazak darija vitalea iz versacea u manje od godinu dana djeluje poput munje koja nakratko rasiječe nebo pa nestane, ostavljajući za sobom više pitanja nego odgovora. Njegov kratki mandat pretvorio se u fantastično zgusnutu priču o ambiciji, industrijskim tektonskim poremećajima, estetskim sudarima i suptilnim političkim turbulencijama koje rijetko dospiju na površinu. A ipak, svaki detalj otkriva novu perspektivu o tome kako se velika modna kuća nosi s vlastitom prošlošću i budućnošću, pogotovo u trenutku kad promjena vlasništva neminovno pomiče sve unutarnje kotačiće.
Američka voditeljica otvoreno podržala zakon koji će zabraniti korištenje društvenih mreža mladima do 16 godina i poručila da taj potez štiti djecu od ovisnosti, pornografije i gubitka socijalnih vještina.
