Bilo da povremeno osjećate tjeskobu ili imate klinički dijagnosticiran anksiozni poremećaj, ne postoji univerzalan pristup za liječenje anksioznosti. U većini slučajeva ljudi se liječe razgovorom sa psihoterapeutom ili lijekovima protiv anksioznosti, a obično se liječenju pristupa kombinacijom tih metoda.
Osim terapije i lijekova, dostupni su i prirodni načini za ublažavanje anksioznosti koji mogu pomoći u smanjenju određenih simptoma. Ti pristupi uključuju dodatke prehrani i tehnike opuštanja, poput meditacije. Pročitajte dalje kako biste saznali više o opcijama za prirodno ublažavanje anksioznosti.
Što je anksioznost?
Anksioznost se općenito odnosi na stanje zabrinutosti ili nesigurnosti. Iako je povremeno doživljavanje anksioznosti normalno, razvoj anksioznog poremećaja znači da je tjeskoba počela utjecati na svakodnevne aktivnosti osobe.
Anksiozni poremećaji tijekom života zahvaćaju oko 31 % odraslih osoba. Također, nisu svi anksiozni poremećaji isti. Oni mogu uključivati socijalnu anksioznost, generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), panični poremećaj i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).
Kako mogu liječiti anksioznost?
Tradicionalni tretmani za anksioznost uključuju razgovornu terapiju, lijekove ili kombinaciju tih metoda. Međutim, stručnjaci istražuju i alternativne tretmane za anksioznost. Istraživanja se fokusiraju na ulogu prirodnih lijekova u ublažavanju simptoma anksioznosti, poput napetosti, zabrinutosti i ubrzanog rada srca.
Vježbanje
Tjelesna aktivnost korisna je za cjelokupno zdravlje, uključujući mentalno zdravlje. Redovito vježbanje može smanjiti simptome anksioznosti. Iako se preporučuje najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, istraživanja pokazuju da se anksioznost može privremeno smanjiti već nakon jedne sesije vježbanja. Uz redovitu tjelesnu aktivnost, dugoročni simptomi anksioznosti također se mogu smanjiti.
Prakse svjesnog pokreta, poput joge, također se smatraju korisnima u ublažavanju anksioznosti.
Akupunktura
Akupunktura podrazumijeva stimulaciju specifičnih točaka na tijelu, obično tankim iglama koje se umeću u kožu. Istraživači proučavaju može li ova praksa pomoći kod različitih stanja, uključujući anksioznost. Pregled 20 studija pokazao je da akupunktura može smanjiti simptome anksioznosti kod osoba s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD), osobito tijekom prvih šest tjedana liječenja.
Tijekom tog razdoblja akupunktura može djelovati brže od drugih tretmana, poput lijekova protiv anksioznosti. Međutim, budući da su sve uključene studije obuhvatile samo osobe s GAD-om, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo je li akupunktura korisna i kod drugih anksioznih poremećaja.
Akupunktura je, prema istraživanjima, sigurna metoda, ali ključ sigurnosti leži u odabiru iskusnog i obrazovanog praktičara koji koristi sterilne igle. Nepravilno izvođenje akupunkture ili uporaba nečistih igala može imati ozbiljne nuspojave.
Aromaterapija
Aromaterapija, koja koristi eterična ulja, može biti prirodan način za ublažavanje anksioznosti. Ova metoda uključuje širenje mirisa određenog ulja u prostoru i njegovo udisanje. Pregled istraživanja pokazao je da eterična ulja općenito pomažu u smanjenju anksioznosti, dok se citrusna eterična ulja ističu svojom učinkovitošću.
Omega-3 masne kiseline
Prisutne u morskim plodovima, školjkama i dodacima ribljeg ulja, omega-3 masne kiseline potrebne su za izgradnju moždanih stanica i druge osnovne funkcije. Istraživanja pokazuju da ove masne kiseline mogu pozitivno utjecati na simptome anksioznosti, osobito kod osoba s dijagnosticiranim anksioznim poremećajem.
Vitamin B
Odavno je poznata povezanost razine vitamina B12 i simptoma anksioznosti. Istraživanja sugeriraju da osobe s anksioznošću često imaju niske razine vitamina B12. Smatra se da uzimanje suplemenata ovog vitamina može smanjiti ili spriječiti simptome anksioznosti.
Vitamin B6 također može pomoći u ublažavanju anksioznosti. Studije su pokazale da visoke doze vitamina B6 mogu smanjiti subjektivni osjećaj anksioznosti. Potrebna su dodatna istraživanja, no postoje dokazi da dnevni unos vitamina B6 smanjuje niz simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS), uključujući anksioznost povezanu s PMS-om.
Iako su vitamini B općenito sigurni za uporabu, mogu ometati djelovanje nekih lijekova. Prije uzimanja posavjetujte se s liječnikom.
Meditacija
Meditacija je tehnika opuštanja koja se fokusira na svjesno disanje i povezanost uma i tijela. Često se preporučuje kao dodatak kliničkom liječenju anksioznosti.
Istraživanja sugeriraju da meditacija može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti kod osoba s dijagnosticiranim anksioznim poremećajima. Budući da meditacija nosi minimalan rizik, lako je isprobati ovu tehniku, pod uvjetom da se nalazite na sigurnom mjestu gdje možete zatvoriti oči i potpuno se opustiti.
Intimna estetska kirurgija posljednjih je godina postala tema o kojoj se govori otvorenije nego ikada prije, a među zahvatima koji privlače pozornost muškaraca nalazi se i kirurška korekcija veličine penisa, područje koje istodobno otvara pitanja anatomije, očekivanja, samopouzdanja, seksualnog života i sigurnosti samog operativnog postupka. U tom je kontekstu posebno važno razumjeti da povećanje penisa nije jednostavna estetska intervencija koju je moguće promatrati samo kroz broj centimetara, nego zahvat koji zahtijeva individualnu procjenu anatomije, zdravstvenog stanja i razloga zbog kojih osoba o takvoj operaciji uopće razmišlja.
Tetovaže su tijekom posljednjih desetljeća od snažnog osobnog simbola postale gotovo univerzalan oblik izražavanja, pa ono što je nekada predstavljalo određenu životnu fazu, odnos, uvjerenje ili jednostavno trenutak impulsa danas može ostati trajno zabilježeno na koži čak i onda kada se naš život potpuno promijeni. Upravo zato odluka o uklanjanju tetovaže više nije nužno povezana samo s estetskim nezadovoljstvom, nego može proizaći iz profesionalnih okolnosti, promjene osobnog stila, želje za novim početkom ili jednostavne potrebe da se određeni trag prošlosti više ne nalazi na tijelu.
Cristiano Ronaldo već desetljećima veliku pažnju posvećuje prehrani, treningu i oporavku. Portugalski nogometaš i u 41. godini održava fizičku spremu koja mu omogućuje igranje na najvišoj razini. Iako se često pretpostavlja da iza takve dugovječnosti stoje komplicirani jelovnici, skupi dodaci prehrani i posebne metode, njegova svakodnevna prehrana zapravo je prilično jednostavna.
Postoji trenutak u životu kada primijetimo da naši nokti više ne izgledaju baš onako kako su izgledali prije deset ili petnaest godina. Lak koji je nekada savršeno prianjao možda više ne traje jednako dugo, koža oko noktiju djeluje suše, površina nokta može postati osjetljivija, a ono što je nekoć bila sasvim jednostavna beauty rutina odjednom zahtijeva nešto više pažnje. Takve promjene nisu nužno razlog za zabrinutost jer se izgled i struktura noktiju prirodno mijenjaju tijekom života, baš kao što se mijenja i koža na rukama. Zato s godinama manikuru sve više promatramo ne samo kroz boju i dizajn, nego i kroz pravilnu njegu.
Nokte najčešće promatramo kroz prizmu estetike, osobito kada su uredno oblikovani, nalakirani ili ukrašeni, pa vrlo lako zaboravljamo da se ispod površine koja nam je važna zbog izgleda nalazi složen dio našeg tijela koji može reagirati na ozljede, infekcije, upalne procese, određene bolesti i različite svakodnevne navike. Upravo zato promjena na noktu nije uvijek samo pitanje manikure, a novi oblik, boja, brazda, pucanje ili odvajanje nokta ponekad mogu biti signal koji vrijedi primijetiti, osobito ako se promjena pojavila naglo, zahvaća samo jedan nokat ili se s vremenom pogoršava. Američka akademija za dermatologiju pritom naglašava da promjene boje, teksture ili oblika mogu biti potpuno bezazlene, ali u nekim slučajevima mogu biti povezane i s bolešću zbog čega ih nije dobro automatski pripisati kozmetičkim navikama.
Postoji nešto gotovo paradoksalno u načinu na koji danas pokušavamo živjeti mirnije. Kada osjetimo da smo pod stresom, kupujemo aplikaciju za meditaciju, rezerviramo vikend izvan grada, počinjemo trenirati, planiramo kvalitetnije obroke, čitamo knjige o osobnom razvoju i pokušavamo bolje organizirati vrijeme, a zatim sve te aktivnosti pažljivo raspoređujemo u kalendar koji je već toliko ispunjen da u njemu jedva ostaje mjesta za još jedan slobodan sat. Odmor je tako prestao biti suprotnost obavezama i postao još jedna obaveza, opuštanje je dobilo vlastitu metodologiju, a vrijeme provedeno bez konkretnog cilja počeli smo doživljavati gotovo kao izgubljeno vrijeme.
Postoji nešto vrlo jednostavno, gotovo nevidljivo, u načinu na koji se osjećamo iz dana u dan, a što često pokušavamo objasniti velikim stvarima, promjenama rasporeda, novim rutinama, vikendima izvan grada ili nekim dugo odgađanim odmorom, iako se naš stvarni osjećaj života najčešće oblikuje puno tiše, kroz ono što radimo gotovo automatski i bez posebnog razmišljanja. Tijelo ne poznaje naše planove, obećanja koja sami sebi dajemo ponedjeljkom ujutro ni odluke koje donosimo nakon još jednog napornog dana, nego prepoznaje obrasce koji se ponavljaju, vrijeme kada odlazimo spavati, koliko se krećemo, jesmo li cijeli dan proveli zatvoreni između četiri zida, jedemo li u miru ili između dva sastanka, pijemo li dovoljno vode, ostavljamo li prostor za predah i imamo li ljude s kojima možemo razgovarati bez osjećaja da stalno nekamo žurimo.
Postoje jutra u kojima se probudimo nekoliko minuta prije alarma, još uvijek između sna i dana, s kosom koja nije poslušna, očima koje su natečene od spavanja i licem na kojem se vidi sve ono što smo prethodne večeri pokušavali ne misliti, pa ipak, gotovo nesvjesno, ustanemo, priđemo ogledalu, pustimo vodu da poteče preko dlanova i umijemo se, i premda taj pokret traje svega nekoliko sekundi, u njemu se događa nešto mnogo veće od običnog održavanja higijene, jer trenutak u kojem hladna ili mlaka voda dotakne kožu postaje svojevrsna granica između onoga što je bilo i onoga što tek treba početi.
Kim Kardashian započela je suradnju s Lawom Roachem, jednim od najpoznatijih celebrity stilista današnjice, a njihov prvi zajednički projekt predstavljen je 19. rujna 2026. na svečanom otvorenju Lucas Museum of Narrative Art u Los Angelesu. Vijest o suradnji nije objavljena kroz službeno priopćenje, intervju ili unaprijed pripremljenu kampanju, nego ju je potvrdio sam Roach nakon što su fotografije Kardashian s događaja počele kružiti medijima i društvenim mrežama. Roach je na platformi X podijelio snimku njezina izdanja i uz nju kratko napisao „New client“, čime je potvrdio da Kardashian ulazi među njegove klijentice.
Irma Dragičević ovih je dana ponovno privukla pažnju pratitelja, ovoga puta novim setom fotografija sa svog vjenčanja s opernim pjevačem Leonom Košavićem. Nakon što je neposredno poslije svadbe objavila tek poneki kadar, sada je pokazala više detalja s proslave održane 4. rujna na imanju obitelji Korak u Jastrebarskom, gdje je par nakon osam godina veze izgovorio sudbonosno „da“.
U trenutku kada su se posljedice Macklemoreova nastupa proširile izvan MetLife Stadiuma, priča je prestala biti samo rasprava o političkim porukama jednog izvođača. U njezino središte ušli su vlasnici stadiona, promoteri i poslovna struktura koja omogućuje održavanje velikih američkih turneja. Upravo je na toj razini nastao problem koji Ed Sheeran više nije mogao riješiti jednostavnom odlukom o tome tko će nastupati prije njega. Nekoliko budućih koncertnih lokacija odbilo je prihvatiti Macklemorea u programu, a organizatori su se suočili s mogućnošću da zbog jednog predizvođača izgube stadione potrebne za nastavak američkog dijela Loop Toura.
Intimna estetska kirurgija posljednjih je godina postala tema o kojoj se govori otvorenije nego ikada prije, a među zahvatima koji privlače pozornost muškaraca nalazi se i kirurška korekcija veličine penisa, područje koje istodobno otvara pitanja anatomije, očekivanja, samopouzdanja, seksualnog života i sigurnosti samog operativnog postupka. U tom je kontekstu posebno važno razumjeti da povećanje penisa nije jednostavna estetska intervencija koju je moguće promatrati samo kroz broj centimetara, nego zahvat koji zahtijeva individualnu procjenu anatomije, zdravstvenog stanja i razloga zbog kojih osoba o takvoj operaciji uopće razmišlja.
Kad ti je posao juriti između slalomskih vrata, izgleda da ni odmor ne mora biti potpuno miran. Zrinka Ljutić skije je nakratko zamijenila daskom, snijeg vodom, a utrke valovima. Sudeći po videu, ravnoteža joj sasvim dobro služi i izvan skijaške staze.
