Kakva je povezanost između manjka vitamina D i depresije?

Vitamin D, poznat i kao vitamin sunca, naše tijelo proizvodi kada nam je koža izložena sunčevim zrakama. Istraživanja sugeriraju da vitamin D može igrati ulogu u depresiji, budući da su niske razine vitamina D često prisutne kod osoba koje pate od depresije.

Studija iz 2018. godine pokazala je povezanost između depresije i niskih razina vitamina D u krvi, uključujući i slučajeve postporođajne depresije.

Manje istraživanje iz 2020. godine, koje je uključivalo 56 sudionika s blagom do umjerenom depresijom, pokazalo je poboljšanje simptoma depresije tijekom osmotjedne suplementacije vitaminom D.

Međutim, dugoročne koristi nisu u potpunosti jasne. Velika studija iz iste godine, koja je obuhvatila više od 18 000 osoba s depresijom, nije pokazala značajne razlike u simptomima između onih koji su uzimali 50 mikrograma vitamina D dnevno tijekom pet godina i onih koji su uzimali placebo.

Čimbenici rizika za manjak vitamina D

Sljedeći čimbenici mogu povećati rizik od nedostatka vitamina D:

1. Ograničeno izlaganje suncu
   Glavni izvor vitamina D za većinu ljudi je sunčeva svjetlost. Količina izloženosti potrebna za sintezu vitamina D ovisi o:
   • lokalnoj klimi
   • dobu dana
   • godišnjem dobu
   • tonu kože.
2. Prehrana
   Malo namirnica prirodno sadrži vitamin D. Dobar izvor vitamina D su sljedeće namirnice:
   • losos, skuša i druge masne ribe
   • ulje iz riblje jetre
   • životinjske masti
   • obogaćeni proizvodi poput sokova od naranče, žitarica, gljiva i mliječnih proizvoda.

Vegetarijanci i vegani mogu se osloniti na obogaćeno biljno mlijeko, sokove i gljive izložene UV svjetlu.

1. Tamniji ton kože
   Ljudi tamnije kože imaju višu razinu melanina, koji može smanjiti proizvodnju vitamina D. Studija iz SAD-a pokazala je da 17,5 % Afroamerikanaca ima rizik od nedostatka vitamina D, u usporedbi sa 7,6 % Azijaca, 5,9 % Hispanjolaca i 2,1 % bijelaca.
2. Geografska udaljenost od ekvatora
   Ljudi koji žive na sjevernim geografskim širinama, gdje je manje sunčeve svjetlosti tijekom zime, skloniji su nedostatku vitamina D.
3. Pretilost
   Osobe s pretilošću mogu trebati više vitamina D da bi dosegnule preporučene razine. Liječnici često propisuju dodatke prehrani s visokim dozama vitamina D za rješavanje ovog problema.
4. Dob
   Kako starimo, koža postaje manje učinkovita u proizvodnji vitamina D, a starije osobe često konzumiraju manje hrane bogate ovim vitaminom, što ih izlaže većem riziku od nedostatka.

Simptomi nedostatka vitamina D i depresije

Nedostatak vitamina D i depresija su dva različita stanja s vlastitim simptomima:

• Simptomi nedostatka vitamina D uključuju bolne kosti, umor, slabost i bolove u mišićima i zglobovima.
• Simptomi depresije uključuju osjećaje tuge, beznađa, gubitak interesa za aktivnosti, te nagle promjene u tjelesnoj težini.

Liječenje nedostatka vitamina D

Liječnici često preporučuju:

• suplemente vitamina D
• povećano izlaganje suncu
• unos hrane bogate vitaminom D.

Liječenje depresije

Uobičajeni pristupi uključuju psihoterapiju, antidepresive i promjene u prehrani.

Pročitajte: Novogodišnja depresija vreba – Kako joj se oduprijeti?

Kod depresije povezane s nedostatkom vitamina D, povećanje unosa vitamina D može pomoći u ublažavanju simptoma.

Razgovarajte s liječnikom kako biste odredili najbolji pristup za vaše potrebe.