Kako se nositi s toplinskim valom?

Ljeto je na vrhuncu, a s njim dolaze i velike vrućine. Toplinski val ozbiljan je problem i ako ga podcijenimo može dovesti do katastrofalnih posljedica za naše zdravlje. Zato je važno slušati savjete i upute stručnjaka kako bismo što više umanjili rizike koji dolaze uz velike vrućine.

Tijekom ekstremnih vrućina lako je dehidrirati, a može se dogoditi i pregrijavanje vašega tijela.

Toplina može uzrokovati ozbiljne i potencijalno fatalne zdravstvene probleme kao što su iscrpljenost toplinom i toplinski udar, izazvati iznenadne događaje poput srčanog ili moždanog udara ili pogoršati postojeća medicinska stanja poput bolesti bubrega ili pluća.

Ekstremna vrućina može utjecati na svakoga. U rizičnije skupine spadaju osobe starije od 65 godina, bebe i mala djeca, trudnice, osobe s akutnim i kroničnim zdravstvenim problemima te osobe koje su socijalno izolirane.

Ostanite sigurni u ekstremnim vrućinama dok traje toplinski val

Spriječite zdravstvene probleme povezane s vrućinom tako da se rashladite i ostanete hidrirani tijekom vrućeg vremena:

• Koristite klima uređaj ako je dostupan. Trošak klimatizacije može se smanjiti istovremenom upotrebom ventilatora i povećanjem temperature klima uređaja na 26-27˚C.
• Električni ventilatori mogu pomoći u hlađenju tijela kada je unutarnja temperatura ispod 39-40˚C.
• Održavajte kožu mokrom s pomoću spreja ili vlažne spužve.
• Namočite ručnik u hladnu vodu i labavo ga omotajte oko glave.
• Tuširajte se hladnom vodom ili perite stopala hladnom vodom.
• Zamotajte kockice leda u vlažan ručnik i omotajte ga oko vrata.
• Nosite laganu i široku odjeću.
• Razmislite o posjetu klimatiziranoj zgradi kao što je trgovački centar ili javna knjižnica.
• Upotrijebite rolete ili zavjese kako biste spriječili izbijanje sunca izravno kroz prozore.
• Otvorite prozore i vrata ako mislite da je u kući toplije nego vani.

Ostanite hidrirani dok traje toplinski val

• Tijekom dana kada ste izloženi ekstremnim vrućinama, nastavite piti vodu prije nego osjetite žeđ, osobito ako ste na otvorenom i obavljate fizičku aktivnost. Ako je vaš liječnik tražio da ograničite unos tekućine, pitajte ga koliko vode trebate piti tijekom vrućeg vremena.
• Kad god izlazite iz kuće, uvijek sa sobom ponesite bocu vode.
• Pripazite na znakove dehidracije poput osjećaja žeđi, vrtoglavice, suhih usta, umora, tamne boje urina jakog mirisa ili mokrenja manje nego inače.

Planirajte unaprijed

• Tijekom ekstremnih vrućina otkažite ili odgodite izlaske koji nisu bitni.
• Planirajte osnovne aktivnosti za najhladniji dio dana. Ako ipak morate izaći, ponesite sa sobom bocu vode, potražite hladovinu i nosite šešir i kremu za zaštitu kože.
• Budite u tijeku s vremenskim prognozama i upozorenjima – putem TV-a, radija ili interneta provjerite prognozu.
• Opskrbite se hranom, vodom i lijekovima kako ne biste morali izlaziti na vrućinu.
• Osigurajte da su hrana i lijekovi pohranjeni na odgovarajućim temperaturama.
• Posjetite svog liječnika kako biste provjerili jesu li potrebne promjene u lijekovima tijekom velikih vrućina.
• Provjerite radi li vaš ventilator ili klima uređaj dobro. Odnesite klima uređaj na servis ako je potrebno.
• Nestanci struje mogu se dogoditi tijekom ekstremnih vrućina – pobrinite se da imate svjetiljku, radio na baterije, potpuno napunjen mobilni telefon ili rezervnu bateriju, namirnice koje ne zahtijevaju hlađenje, lijekove, puno pitke vode i druge bitne stvari.
• Pogledajte što možete učiniti kako biste svoj dom učinili hladnijim, poput postavljanja reflektirajućih premaza, izolacije, ostakljenja, vanjskih tendi za prozore ili sjenila.