
Kako biti pristojan gost: Dođite na vrijeme i ne otvarajte tuđe frižidere
Stručnjak za bonton podijelio je korisne savjete o tome kako biti ugodan gost.
24 ožujka 2025
Svi ste se vjerojatno odlučili za neke novogodišnje odluke. Upotrebom ovog trika, u njima ćete ustrajati.
Stvaranje novih navika zahtijeva dosljednost i trud, a lako je posustati tijekom pokušaja usvajanja novih rutina.
Međutim, tehnika poznata kao slaganje navika postaje sve popularnija, osobito na TikToku, jer mnogi tvrde da olakšava usvajanje novih navika. Posebno je korisna ako ste se donijeli neke novogodišnje odluke.
Slaganje navika psihološka je tehnika koja uključuje povezivanje nove navike s već postojećom kako bi je bilo lakše zapamtiti i zadržati. “Ideja je da se nova navika ‘naslaže’ na već dobro uspostavljenu, koristeći postojeću naviku kao podsjetnik,” objasnio je dr. Amir A. Afkhami, profesor psihijatrije i bihevioralnog zdravlja na Sveučilištu George Washington, portalu Health.
Na primjer, ako želite uvesti istezanje u svoju rutinu, možete odlučiti raditi kratke vježbe istezanja odmah nakon što popijete jutarnju kavu. Isto tako, slaganje navika može uključivati kombinaciju manje privlačne aktivnosti s nečim ugodnim – poput slušanja podcasta dok slažete rublje ili gledanja omiljene serije tijekom vježbanja.
Povezivanjem nove navike s već uspostavljenom rutinom, ta nova navika postaje prirodni dio vašeg dana, što povećava šanse za uspjeh.
Iako je slaganje navika trenutno trend, nije novost. Pojam je popularizirao S. J. Scott u svojoj knjizi iz 2014. godine Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less (Slaganje navika: 97 malih životnih promjena koje traju pet minuta ili manje). Međutim, ideja seže godinama unatrag, do temelja bihevioralne psihologije, koje je postavio harvardski psiholog B. F. Skinner.
Skinnerova istraživanja pokazala su da pozitivno potkrepljenje povećava vjerojatnost zadržavanja određenih ponašanja, dok kazna ili izostanak potkrepljenja smanjuju tu vjerojatnost.
Vrijeme potrebno da navika postane automatska varira. Prema dr. Afkhamiju, za stvaranje održive navike obično je potrebno barem nekoliko tjedana. Čvrsto ukorijenjene navike i jednostavne nove aktivnosti brže će se usvojiti, dok će složenije kombinacije trebati dulje.
Na kraju, strpljenje i ustrajnost ključni su za uspjeh. Ponavljanjem nove navike vaš mozak povezuje dvije aktivnosti, zbog čega će nova navika s vremenom postati prirodna i neće je biti naporno izvoditi.
Raiven, predstavnica Slovenije na Eurosongu 2024., zbog bolesti otkazala je svoj prvi koncert u Hrvatskoj, planiran za 28. ožujka.
27 ožujka 2025
Maja Šuput s obitelji tradicionalno putuje na obiteljski odmor, a ovog proljeća odabrali su luksuzni Dubai kao savršenu destinaciju za opuštanje i uživanje.
27 ožujka 2025
Voditeljica Gianna Apostolski iznenadila je pratitelje, otkrivši da joj pravo ime nije Gianna, već Danica. Promijenila ga je iz osobnih razloga.
27 ožujka 2025
Novi hit Nives Celzijus "Je, bo'me, je" brzo je osvojio prvo mjesto YouTube trendinga, skinuvši Thompsona s trona u samo 48 sati.
27 ožujka 2025
Severina je ponovno oduševila publiku hit pjesmom.
27 ožujka 2025