Otkrijte strategiju za oslobađanje od opsesivnih misli prije spavanja!

Imate li problema s uspavljivanjem jer previše razmišljate? Prisutnost opsesivnih misli prije spavanja može poremetiti rutinu spavanja i dovesti do nesanice. Kada neposredno prije odlaska na spavanje razmišljamo o planovima i obvezama vezanima uz sutrašnji dan, nametljive misli mogu biti znak anksioznosti ili previše stresa nakupljenog tijekom dana.

Opsesivne misli smanjite s pomoću ovih trikova:

1. Sastavite popis svih misli koje vas muče noću – ako vam je glava prije spavanja prepuna misli, zapisivanje može vam pomoći da ih se riješite. Stručnjaci savjetuju vođenje dnevnika kako bi se suzbilo pretjerano razmišljanje noću te poboljšalo mentalno zdravlje i kvaliteta sna.

2. Prije odlaska na spavanje odvojite nekoliko minuta da se opustite i smirite. Razmislite o izvođenju vježbi disanja, čitanju knjige, slušanju umirujuće glazbe i pozitivnom razmišljanju. Nastojte uspostaviti nove navike.

3. Ne koristite telefon prije spavanja – sve elektroničke uređaje pospremite sat vremena prije spavanja. Možete patiti od nesanice ili opsesivnih misli noću zbog plavog svjetla koje emitiraju zasloni vašeg pametnog telefona, tableta ili prijenosnog računala. Ako baš morate koristiti elektronički uređaj, u postavkama uključite filtar plavog svijetla.

4. Spavanje je prirodno, stoga ga ne biste trebali prisiljavati – Što se više pokušavate prisiliti, to će biti gore. Pretjerani trud da zaspite stvorit će anksioznost i potaknuti aktivnost uma umjesto njegovog smirivanja prije spavanja.

5. Umjesto da se prisiljavate da zaspite kad počnete opsesivno razmišljati o nečemu, ustanite i pokušajte ostati budni. Budnost će smanjiti vašu frustraciju i brigu oko spavanja, rezultirajući opuštenijim i smirenijim stanjem uma. Kada ustanete iz kreveta, prigušite svjetlo u svojoj sobi, zapišite svoje misli, obavite opuštajući ritual, duboko dišite, a zatim se vratite u krevet kad ponovno osjetite pospanost.