Saznaj koju hranu izbjegavati prije treninga kako bi spriječio umor, nadutost i pad energije – pravilna prehrana ključna je za rezultate!
Pravilna prehrana često je više od “pola posla” kada govorimo o postizanju željenih rezultata u fitnessu. Ona, uz redovit i osmišljen trening, odlučuje ne samo o našem izgledu nego i o tome kako se osjećamo tijekom fizičke aktivnosti. Iako su informacije o prehrani lako dostupne, pogreške u obrocima prije treninga i dalje su česte. Idealno, taj obrok trebao bi sadržavati uravnotežene količine ugljikohidrata, proteina i zdravih masti – kako bi tijelo imalo energiju, mišići dobili podršku, a osjećaj sitosti trajao dovoljno dugo. Cilj je pojesti lagan, lako probavljiv obrok koji osigurava energiju bez osjećaja težine. Nepravilan izbor hrane može dovesti do probavnih smetnji, umora i slabije izvedbe. U nastavku donosimo namirnice koje treba izbjegavati prije treninga.
Pržena hrana i masni obroci
Pržena hrana, brza hrana i masni sirevi teško se probavljaju jer sadrže visoku razinu masti. Masti usporavaju pražnjenje želuca, što rezultira osjećajem težine i tromosti. To može značajno smanjiti energiju potrebnu za trening, osobito kod kardio vježbi i visokog intenziteta.
View this post on Instagram
Hrana bogata vlaknima neposredno prije treninga
Iako su vlakna važna za probavu, konzumacija vlaknaste hrane neposredno prije treninga može izazvati nelagodu – poput nadutosti, grčeva i plinova. Mahunarke, sirovo povrće, integralne žitarice i sjemenke bolje je jesti nekoliko sati prije aktivnosti ili nakon vježbanja.
View this post on Instagram
Slatkiši i brzi šećeri
Iako slatkiši mogu pružiti trenutni nalet energije, taj je učinak kratkotrajan. Brzi skok šećera u krvi često završava naglim padom, što može dovesti do umora, vrtoglavice i smanjene izdržljivosti. Bolja opcija su složeni ugljikohidrati koji osiguravaju postupno otpuštanje energije.
Gazirana pića i pretjeran unos kofeina
Gazirana pića i energetski napitci mogu uzrokovati nadutost i otežati disanje tijekom treninga. Velike količine kofeina izazivaju nervozu, ubrzani rad srca i povećan rizik od dehidracije. Umjesto toga, preporučuje se obična voda ili umjerena količina crne kave, uz stalni unos tekućine.
Za kvalitetan i učinkovit trening, važno je znati koju hranu treba izbjegavati prije fizičke aktivnosti. Pravilnim odabirom obroka postiže se bolja izdržljivost, energija i oporavak – bez neželjenih smetnji tijekom vježbanja.
Siječanj i veljača u Esplanade 1925 Lounge & Cocktail Baru obilježeni su promišljenim povratkom ravnoteži, uz novu kolekciju zero-proof i low ABV (LABV) koktela s potpisom Vjenceslava Madića, poznatog kao Master Kishoni. U srcu Zagreba, u ambijentu koji već desetljećima njeguje kozmopolitski duh, koktel-kultura dobiva suvremenu, pročišćenu i svjesniju dimenziju.
15 siječnja 2026
Kraj godine oduvijek ima tu čudnu, gotovo ritualnu moć da nas natjera na inventuru. Ne samo ormara, navika ili odnosa, nego i trendova koje smo, svjesno ili ne, puštali u svoje tanjure, ekrane i svakodnevicu. Dok odbrojavamo posljednje dane 2025. godine, postaje jasno da se ne opraštamo samo od još jednog kalendara, nego i od cijelog niza gastronomskih, lifestyle i pseudo-zdravih pojava koje su nas, priznajmo, umorile. Neke su nas zabavljale, neke zbunjivale, a neke ozbiljno dovele u pitanje zdrav razum, okusne pupoljke i granice dobrog ukusa.
27 prosinca 2025
U iščekivanju Božića, ali i posljednje epizode, donosimo recept za doboš tortu – savršen klasik za blagdanski stol, koji spaja tradiciju i nezaboravne okuse Austro-Ugarske.
22 prosinca 2025
19 prosinca 2025
Bakalar, skandinavska riba koja je stoljećima bila specijalitet hladnih sjevernih mora, danas je nezaobilazna delicija mediteranske kuhinje, posebno tijekom blagdana. Taj fascinantni spoj tradicije i okusa u Istri doživljava pravu renesansu, a recept za jednostavno i brzo jelo koje oduševljava i najmlađe otkriva Aleksandar Stefanov, majstor bakalara s iskustvom dugim gotovo tri desetljeća.
18 prosinca 2025
Elektroliti su minerali poput natrija, kalija, magnezija i kalcija, a pomažu nam u održavanju ravnoteže tekućina, energije i pravilnog rada mišića.
17 prosinca 2025
U trenutku kada namirnica postaje glavna priča, a jednostavnost prostor za kreativnost, nastaje zimski meni koji slavi čiste okuse, tišinu prostora i večeri koje se pamte – bez žurbe, bez viška, s jasnim karakterom.
16 prosinca 2025
Pjesma Light Up, s kojom se Gabrijel Ivić ove godine predstavlja na Dori, nastala je iz ideje stare više od desetljeća i oblikovana kroz dugogodišnju suradnju s producentom Junom Ishidom, a danas se profilira kao nostalgičan, ali suvremeno produciran povratak energiji ranih 2010-ih, razdoblju u kojem su glazba, mladenačka euforija i noćni život funkcionirali kao zajednički jezik. Iako je riječ o njegovu prvom profesionalnom projektu ovakvog opsega, Light Up istodobno je i osobni glazbeni iskaz koji ne skriva emociju, nesavršenost ni proces nastajanja, već otvoreno govori o putu koji vodi od jednostavne ideje nastale u spavaćoj sobi do pozornice nacionalnog glazbenog natjecanja.
29 siječnja 2026
Dublinska post-punk četvorka Sprints, koja se u vrlo kratkom razdoblju profilirala kao jedno od najuzbudljivijih i najuvjerljivijih novih imena britanske i irske alternativne glazbene scene, stiže na INmusic festival #18, donoseći sa sobom energiju, sirovost i autentičnost po kojima su već prepoznati diljem Europe i svijeta. Bend koji posljednjih godina nezaustavljivo raste, kako po koncertnoj reputaciji, tako i po kritičkom odjeku, poznat je po eksplozivnim nastupima uživo i beskompromisnom zvuku koji bez zadrške komunicira emocije suvremenog trenutka.
28 siječnja 2026
Devin Juraj, mladi izvođač iz Pule, već nekoliko godina privlači pažnju javnosti svojim svestranim talentom. On je pjevač, plesač, glumac i autor, umjetnik koji na sceni spaja različite discipline u jedinstvenu cjelinu. Njegova karijera počela je plesom još u djetinjstvu, a kasnije je nadograđivana glazbom, kazalištem i video produkcijom. Studij izvedbenih umjetnosti u Engleskoj dao mu je formalno obrazovanje, ali istinska lekcija došla je kroz godine nastupa i kreativnog eksperimentiranja.
28 siječnja 2026
Ovaj tekst temelji se na analizi i podacima koje je objavio ugledni švicarski dnevni list Neue Zürcher Zeitung (NZZ), jedan od najutjecajnijih i najpouzdanijih europskih medija kada je riječ o društvenim, političkim i znanstvenim temama. U svom opsežnom osvrtu NZZ se bavi padom broja mladih osoba koje se identificiraju kao transrodne ili nebinarne, oslanjajući se na empirijske podatke, akademska istraživanja i primjere iz prakse. Posebna pozornost posvećena je podacima Sveučilišta u Zürichu, gdje je na Klinici za dječju i adolescentnu psihijatriju i psihoterapiju zabilježen značajan pad broja upućivanja zbog rodne inkongruencije – s vrhunca od 134 slučaja u 2021. godini, u razdoblju pandemije, na 60 slučajeva u 2024. godini. Ti podaci služe kao konkretan pokazatelj šireg društvenog i kulturnog pomaka koji se posljednjih godina može uočiti i izvan švicarskog konteksta.
27 siječnja 2026
Kantautorica Teenah predstavlja svoju prvu autorsku pjesmu „Čujem tišinu“, čime započinje novo i jasno definirano poglavlje u svojem glazbenom stvaralaštvu. Riječ je o svjesnom autorskom zaokretu i zvučno drukčijem iskoraku u odnosu na njezina dosadašnja izdanja, kojim se pozicionira kao autorica s izraženim osobnim pečatom i prepoznatljivim emotivnim izrazom.
27 siječnja 2026