Pravilna prehrana često je više od “pola posla” kada govorimo o postizanju željenih rezultata u fitnessu. Ona, uz redovit i osmišljen trening, odlučuje ne samo o našem izgledu nego i o tome kako se osjećamo tijekom fizičke aktivnosti. Iako su informacije o prehrani lako dostupne, pogreške u obrocima prije treninga i dalje su česte. Idealno, taj obrok trebao bi sadržavati uravnotežene količine ugljikohidrata, proteina i zdravih masti – kako bi tijelo imalo energiju, mišići dobili podršku, a osjećaj sitosti trajao dovoljno dugo. Cilj je pojesti lagan, lako probavljiv obrok koji osigurava energiju bez osjećaja težine. Nepravilan izbor hrane može dovesti do probavnih smetnji, umora i slabije izvedbe. U nastavku donosimo namirnice koje treba izbjegavati prije treninga.
Pržena hrana i masni obroci
Pržena hrana, brza hrana i masni sirevi teško se probavljaju jer sadrže visoku razinu masti. Masti usporavaju pražnjenje želuca, što rezultira osjećajem težine i tromosti. To može značajno smanjiti energiju potrebnu za trening, osobito kod kardio vježbi i visokog intenziteta.
View this post on Instagram
Hrana bogata vlaknima neposredno prije treninga
Iako su vlakna važna za probavu, konzumacija vlaknaste hrane neposredno prije treninga može izazvati nelagodu – poput nadutosti, grčeva i plinova. Mahunarke, sirovo povrće, integralne žitarice i sjemenke bolje je jesti nekoliko sati prije aktivnosti ili nakon vježbanja.
View this post on Instagram
Slatkiši i brzi šećeri
Iako slatkiši mogu pružiti trenutni nalet energije, taj je učinak kratkotrajan. Brzi skok šećera u krvi često završava naglim padom, što može dovesti do umora, vrtoglavice i smanjene izdržljivosti. Bolja opcija su složeni ugljikohidrati koji osiguravaju postupno otpuštanje energije.
Gazirana pića i pretjeran unos kofeina
Gazirana pića i energetski napitci mogu uzrokovati nadutost i otežati disanje tijekom treninga. Velike količine kofeina izazivaju nervozu, ubrzani rad srca i povećan rizik od dehidracije. Umjesto toga, preporučuje se obična voda ili umjerena količina crne kave, uz stalni unos tekućine.
PROČITAJTE: Danas vježbamo s Petrom Kurtelom – Fit glumica objavila kućni trening
Za kvalitetan i učinkovit trening, važno je znati koju hranu treba izbjegavati prije fizičke aktivnosti. Pravilnim odabirom obroka postiže se bolja izdržljivost, energija i oporavak – bez neželjenih smetnji tijekom vježbanja.
druge vijesti

Nikolina Pišek ponosna do suza: Starija kći Hana diplomirala, a svu pažnju ukrale Gucci cipele
Voditeljica je s kćerima slavila veliku akademsku prekretnicu u Londonu, a uz emotivnu poruku otkrila i modni detalj koji obožavaju kolekcionari.
19 prosinca 2025

Mateo Kovačić raznježio pratitelje fotografijama s djecom: Ovako je Izabel proslavila rođendan
Intimna obiteljska proslava, osmijesi i dirljiva poruka na torti pokazali su koliko Izabel Kovačić ima posebno mjesto u životu slavnog nogometaša i njihove djece.
19 prosinca 2025

Jennifer Lawrence suptilno bocnula DiCaprija? Jedna rečenica iz intervjua zapalila internet
Tijekom zajedničkog gostovanja u emisiji Actors on Actors glumičin komentar o očinstvu mnogi su protumačili kao ironičnu aluziju na ljubavni život Leonarda DiCaprija i njegove znatno mlađe partnerice.
19 prosinca 2025

Božićna pjesma stara 31 godinu dobila novo ruho: Nina Badrić i Zsa Zsa spojile generacije u emotivnom duetu
Da se prave stvari ne zaboravljaju, potvrđuje i pjesma „Naš Božić“, snimljena prije 31 godinu. Riječ je o prvoj pjesmi u karijeri Nine Badrić, tada još vrlo mlade izvođačice, koja je upravo tim singlom započela svoj glazbeni put.
19 prosinca 2025

Severina stiže u Sisak: Novi spektakl nakon rasprodanih Arena Zagreba
Nakon iznimnog uspjeha i dviju rasprodanih Arena Zagreb, Severina nastavlja svoju aktualnu dvoransku turneju koncertom u Sisku. Dvorana Zeleni brijeg ugostit će jednu od najznačajnijih glazbenih umjetnica u regiji u petak, 7. ožujka, čime Sisak postaje nova postaja turneje koja obilježava aktualnu koncertnu sezonu.
19 prosinca 2025








