Preporučeni unos tekućine varira ovisno o različitim faktorima kao što su dob, spol, tjelesna masa, okolišni uvjeti, tjelesna aktivnost te posebna fiziološka i patološka stanja. Osobe s bubrežnim bolestima moraju se strogo pridržavati savjeta liječnika o optimalnom unosu tekućine i pratiti zadržavanje tekućine u tijelu. Osobe s drugim kroničnim bolestima i stanjima također trebaju konzultirati liječnika o prikladnom unosu tekućine, posebno ako su na određenoj terapiji.
Općenito, prosječan unos tekućine za većinu zdravih odraslih osoba u normalnim uvjetima iznosi 1,5 do 2 litre dnevno, pri čemu je prosječno 1,5 do 1,6 litre za žene i 2 litre za muškarce. Dojilje trebaju unositi dodatnih 600-700 ml vode dnevno. Potreba za većim unosom tekućine javlja se tijekom fizičkog napora, visokih temperatura, bolesti praćenih proljevom, povraćanjem ili vrućicom te tijekom trudnoće. Tjelesna masa također utječe na potreban unos tekućine.
Za vrijeme vrućina, važno je popiti osam čaša vode dnevno
Unos tekućine može se ostvariti kroz vodu, bezalkoholna pića, juhe, variva i sočno voće i povrće. Preporučuje se obična voda kao optimalno piće za hidrataciju. Izotonični napitci mogu biti opcija za sportaše tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti, ali energetske napitke i slatka pića treba izbjegavati, osobito djeca. Slatka pića mogu povećati rizik od pretilosti i dijabetesa tipa II, te mogu čak pojačati osjećaj žeđi.
Tijekom visokih temperatura, preporučuje se konzumiranje vode koja je nešto hladnija, oko 15-16 °C, jer bolje utažuje žeđ. Preporučuje se konzumiranje i više od dvije litre vode dnevno za vrijeme ljetnih vrućina, kako bi izbjegli dehidraciju. Voda iz slavine obično je siguran izbor, ali treba izbjegavati plastične boce i koristiti boce od stakla ili nehrđajućeg čelika, uz redovito pranje. Osobe starije životne dobi i djeca su posebno podložni dehidraciji, pa je važno pratiti signale tijela poput žeđi i boje mokraće.
Osam čaša vode idealna je formula za zdravlje i vitalnost
Uz pravilan unos tekućine, možemo očuvati zdravlje i lakše se nositi s visokim temperaturama i tjelesnim naporima.
Važno je slušati svoje tijelo i potražiti liječničku pomoć ako simptomi dehidracije ne prolaze ili se pogoršavaju, posebno kod djece, kroničnih bolesnika i starijih osoba.
U trenucima kada se razmišljate o tome da „detoks” uklonite iz tijela sve što gomilate i počnete iznova, važno je shvatiti da to nije jednostavna fraza za vikend-reset već složen proces koji uključuje tijelo, um i prehranu u dugoročnom smislu. Muškarac koji svoje tijelo ozbiljno shvaća zna da nije riječ o jednom čitavu paketu koji „očisti sve”, nego o razumijevanju što znači detoksikacija, kada je potreban, koliko je realna i ima li smisla u kontekstu modernog načina života.
Ako si se ikada uhvatio kako razmišljaš da trebaš „staviti dijetu na četiri tjedna” u nadi da će sva prekomjerna masa nestati preko noći, vrijeme je da preokreneš taj pristup. Jer muškarac koji želi smršaviti ne mora žrtvovati društveni život, energiju ili osjećaj slobode—možeš postići rezultat koji traje, bez da doživljavaš svaku večer kao bitku s tanjurom i vježbaonicom.
Svaki muškarac koji je ikada pogledao svoje tijelo u ogledalo i pomislio da bi mogao više nego što sada jest — da ga treninzi ne iscrpljuju nego pokreću — zna da izgradnja tijela nije samo stvar bezglavog tereta, nego promišljenog odnosa prema sebi.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje. Ono nije tek trenutak odmora, već vrijeme kada se tijelo obnavlja, koža regenerira, hormoni balansiraju, a um pronalazi jasnoću i mir.
Kada muškarac zaželi svježinu i čvrstoću svoje kože, često pomisli na vanjske tretmane, skupe kreme ili kozmetičke rituale, ali rijetko zastane i razmisli koliko važnu ulogu igra ono što unese u tijelo putem tanjura. Upravo zato, razumijevanje hranjivih tvari i njihovog utjecaja na mušku kožu postaje ključni moment – jer zdrav i privlačan ten ne pojavljuje se tek slučajno, nego kao rezultat usklađenog unosa proteina, mikronutrijenata, zdravih masti i optimalnog unosa vode.
Jelena Maloča nije tipična menadžerica u svijetu estetike. Dok mnogi brendovi u regiji love trendove i instant rezultate, Jelena je pronašla svoj put kroz sofisticiranu, promišljenu i edukativnu estetiku. Kao regionalna direktorica švicarskog brenda Teoxane za Hrvatsku i Sloveniju, ona spaja visoku znanost, inovativnu tehnologiju i praktično znanje s jasnom misijom: naučiti regiju da ljepota može biti prirodna, nenametljiva i istovremeno luksuzna.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje.
U svijetu u kojem se čaša vina često smatra simbolom opuštanja i društvenog užitka, svaki muškarac koji cijeni svoje tijelo mora za trenutak zastati i postaviti pitanje: koliko je zapravo čaša još uvijek “zdravo”, a kada taj ritual prelazi granicu između razonode i potencijalne štete?
Pop boje, blagdanski motivi i luksuzne teksture definiraju Chanel Holiday ekskluzivnu blagdansku selekciju modnih dodataka koja u prvi plan stavlja sofisticiranu interpretaciju božićne estetike. Kolekcija je osmišljena kao hommage sezoni slavlja, uz naglasak na detalje koji čine razliku.
Postoje LEGO setovi koji se slažu, izlože i s vremenom padnu u zaborav. A postoje i oni rijetki, pomno osmišljeni modeli koji nadilaze granicu igračke i postaju predmet želje, razgovora i statusa. Upravo takav je novi LEGO Icons set inspiriran serijom Stranger Things – Creel House, mračna kuća iz Hawkinsa koja u Hrvatsku stiže za svega nekoliko dana i već sada se smatra jednim od najpoželjnijih kolekcionarskih izdanja ove godine.
Eurosong je desetljećima volio sebe zamišljati kao sigurno utočište glazbe – prostor u kojem se politika zaustavlja na vratima pozornice, a reflektori obasjavaju isključivo pjesme, izvođače i obećanje zajedništva. No povijest tog natjecanja pokazuje da se stvarnost uvijek, prije ili kasnije, probije kroz scenografiju. Odluka Nema, pobjednika Eurosonga 2024., da vrati svoj trofej Europskoj radiodifuznoj uniji (EBU), nije samo osobni čin savjesti, nego i simbolički rez u tkivu natjecanja koje se već godinama bori s vlastitim proturječnostima.
