HELLO
12 studenoga 2025 09:00
HELLO! #HelloItsMe

Jedna od ključnih vježbi u ovom procesu je “Superman” ili “ležeći leptir”. Izvodi se tako da ležite na trbuhu, ruke ispružene prema naprijed, a noge ravne. Podignite istovremeno ruke i noge od poda, zadržite nekoliko sekundi i polako se spustite. Ova vježba aktivira mišiće donjeg dijela leđa, stražnjice i stražnje lože, poboljšavajući stabilnost kralježnice.

Muški trening za zdravu kralježnicu Hello Magazin Croatia Hrvatska

Sljedeća vježba je “most” ili “glute bridge”. Ležeći na leđima, s nogama savijenim u koljenima i sa stopalima na podu, podignite kukove prema stropu, stišćući stražnjicu i trbuh. Ova vježba jača stražnju ložu, stražnjicu i donji dio leđa, poboljšavajući stabilnost zdjelice i smanjujući pritisak na kralježnicu.

“Mačka-krava” je dinamična vježba koja uključuje izmjenično savijanje i pružanje kralježnice u položaju na sve četiri. Ova vježba poboljšava fleksibilnost kralježnice, smanjuje ukočenost i pomaže u opuštanju mišića leđa.

Muški trening za zdravu kralježnicu

Za jačanje trbušnih mišića, koji igraju ključnu ulogu u stabilizaciji kralježnice, preporučuje se izvođenje “plenka”. U položaju na laktovima i nožnim prstima, održavajte ravnu liniju od glave do pete, zatežući trbušne mišiće. Ova vježba poboljšava snagu trupa, smanjuje opterećenje na kralježnicu i poboljšava držanje.

“Čučnjevi” su osnovna vježba koja aktivira mišiće nogu, stražnjice i trbuha. Pravilno izvođenje čučnjeva pomaže u održavanju ravnoteže, poboljšava fleksibilnost kukova i smanjuje rizik od ozljeda.

Za istezanje mišića leđa i poboljšanje fleksibilnosti, preporučuje se izvođenje “poze djeteta” ili “Child’s pose”. U sjedećem položaju na koljenima, spustite kukove prema petama, ispružite ruke prema naprijed i opustite se u tom položaju nekoliko minuta. Ova vježba smanjuje napetost u leđima i poboljšava cirkulaciju.

PROČITAJTE: 8 razloga zašto tvoj trening znači dugovječnost – Broj 5 će te potpuno iznenaditi!

Uključivanjem ovih vježbi u redoviti trening, moguće je značajno poboljšati zdravlje kralježnice, smanjiti bolove u donjem dijelu leđa i poboljšati kvalitetu života. Važno je napomenuti da se prije početka bilo kojeg programa vježbanja, osobito ako već imate problema s leđima, preporučuju konzultacije s liječnikom ili fizioterapeutom kako biste osigurali sigurnost i učinkovitost vježbi.

povezano sa: Zdravlje

pregled testisa

Novi trendovi u samopregledu testisa: Gadgeti i tehnologija koje muškarci mogu koristiti

U posljednjih nekoliko godina svjedočimo porastu interesa za muško zdravlje i prevenciju bolesti među muškarcima svih životnih dobi, a posebnu pozornost privlači samopregled testisa – tema koja je stoljećima bila okružena tišinom, nelagodom i neliječnom šutnjom, ali koja je danas u fokusu moderne medicine, javnozdravstvenih kampanja i tehnoloških inovacija. Testisi su vitalni organi muškog reproduktivnog sustava, odgovorni za proizvodnju sperme i hormona poput testosterona, te su osjetljivi na razne promjene – od benignih cista do ozbiljnih malignih promjena kao što je rak testisa. Pravovremeno prepoznavanje promjena može biti ključno za uspješno liječenje, a upravo tu ulogu ima redovit i svjestan samopregled. U želji da podrži muškarce u toj odgovornosti prema vlastitom zdravlju, medicinska zajednica posljednjih godina sve više poziva na edukaciju o samopregledu i koristeći se tehnologijom kao saveznikom, a ne zamjenom za profesionalnu medicinsku procjenu.

Zdravlje

11 studenoga 2026

samoća

Kako pretvoriti samoću u svoju najveću snagu

U suvremenom društvu koje neprestano naglašava važnost društvenih mreža, međuljudskih kontakata i stalne povezanosti, pojam samoće često biva pogrešno shvaćen i doživljen gotovo kao slabost ili neuspjeh. No, samoća u svojoj suštini ne znači izolaciju niti emocionalnu prazninu, već predstavlja iznimno vrijedan prostor za introspektivno promišljanje, samopouzdanje i unutarnji rast. Ona je prilika da se čovjek poveže sa samim sobom, da prepozna vlastite potrebe, želje i granice, te da nauči cijeniti trenutke u kojima nije okružen vanjskim podražajima ili očekivanjima drugih.

Zdravlje

10 studenoga 2026

movember odvikavanje od pušenja

Muška transformacija kroz navike: Kako su promjene životnog stila, zdravlje i disciplina tijekom Movembera oblikovali nove lidere u zdravlju

Postoje životne promjene koje se ne događaju naglo, u jednom dramatičnom trenutku preokreta, nego polako, gotovo neprimjetno, kroz niz svakodnevnih odluka koje u početku djeluju beznačajno, a s vremenom postaju temelj potpuno drugačijeg života. Transformacija kroz navike upravo je takav proces, tih, uporan i često nevidljiv izvana, ali duboko radikalan iznutra. Posebno kada govorimo o muškarcima koji su godinama živjeli unutar obrazaca koji su im postupno narušavali zdravlje, energiju i emocionalnu stabilnost, pa su tek u nekom trenutku, često potaknuti umorom, zdravstvenim upozorenjem ili osobnim gubitkom, odlučili prekinuti s onim što su do tada smatrali normalnim.

Zdravlje

09 studenoga 2026

movember

Otkrij kako ritual zahvalnosti može potpuno preokrenuti tvoj mjesec stresa

U vremenu kada stres gotovo svakodnevno ispunjava naš raspored i oblikuje naš emocionalni pejzaž, pronalaženje učinkovitih strategija za očuvanje unutarnjeg mira postaje ne samo poželjno, već i nužno za zdravlje i kvalitetu života. Jedna od najmoćnijih, a istovremeno često zanemarenih, praksi koja se pokazala izuzetno učinkovitom u regulaciji stresa i jačanju psihološke otpornosti jest ritual zahvalnosti i hvale, koji, kada se redovito prakticira, može transformirati način na koji doživljavamo svakodnevicu, preoblikovati naše emocionalne reakcije i produbiti osjećaj životnog zadovoljstva.

Zdravlje

09 studenoga 2026

pisanje dnevnika

Otkrij svoju unutarnju snagu: Kako muškarci mogu rasti kroz dnevnik

U suvremenom svijetu, u kojemu se od muškaraca često očekuje čvrstina, emocionalna otpornost i sposobnost samopouzdanog nošenja s izazovima svakodnevnog života, introspektivna snaga postaje rijetko prepoznata, a još rjeđe njegovana kvaliteta. Pisanje dnevnika, iako se tradicionalno percipira kao intimna, gotovo ženstvena praksa, zapravo predstavlja moćan alat za razvoj emocionalne otpornosti, samosvijesti i unutarnje ravnoteže kod muškaraca, te pruža prostor u kojem se misli, osjećaji i životni događaji mogu razložiti, istražiti i reinterpretirati.

Zdravlje

08 studenoga 2026

movember

Šutnja koja boli: Zašto sve više muškaraca umjetnika progovara o mentalnom slomu i kako ih kreativnost spašava od tame

U suvremenom društvu, u kojem se tempo života ubrzava do granica izdržljivosti, a očekivanja od pojedinca postaju sve zahtjevnija, mentalno zdravlje više nije tema koja se može promatrati kao sporedna ili privatna. Ono je postalo središnje pitanje kvalitete života, osobito u profesionalnim područjima koja zahtijevaju visoku razinu emocionalne uključenosti, osjetljivosti i stalne introspekcije. Među takvim područjima posebno se ističe umjetnost, gdje se granica između osobnog identiteta i profesionalnog izraza često briše, a kreativni proces postaje istodobno i prostor oslobađanja i prostor dubokog unutarnjeg preispitivanja.

Zdravlje

07 studenoga 2026

emocionalna snaga movember

Ojačajte svoj emocionalni fitness i mentalnu izdržljivost – svakodnevne vježbe za zdrav duh i tijelo!

U svijetu koji je ubrzan, nepredvidiv i često prepun izazova, sposobnost upravljanja vlastitim emocijama postala je jednako važna kao i fizička kondicija, a ponekad i važnija. Pojam emocionalnog fitnessa označava sposobnost pojedinca da prepoznaje, razumije i svjesno upravlja svojim emocionalnim stanjima, razvijajući pritom otpornost koja omogućava smireno reagiranje u stresnim situacijama, očuvanje unutarnje ravnoteže i zadržavanje fokusa na vlastite ciljeve. Kao i fizička izdržljivost, emocionalna otpornost zahtijeva kontinuirani trening i svakodnevnu praksu, a kratke, ciljane vježbe mogu značajno doprinijeti dugoročnom mentalnom zdravlju i stabilnosti.

Zdravlje

07 studenoga 2026

teoxane ostojić

Luka Ostojić za HELLO! o odrastanju uz poznatog oca, teretu prezimena i estetskim trendovima: „Ne želim živjeti na staroj slavi, nego izgraditi vlastiti profesionalni autoritet”

U obitelji u kojoj je medicina desetljećima dio svakodnevice, odluka o odabiru liječničkog poziva može se činiti gotovo očekivanom. Ipak, za mladog liječnika Luku Ostojića, specijalizanta plastične kirurgije, nastavak obiteljske tradicije nije bio unaprijed određen put. Odrastao je uz oca, dr. Duju Ostojića, osnivača zagrebačke Poliklinike Ostojić, koji je privatnu liječničku praksu započeo 1995. godine. Još kao dječak imao je priliku upoznati svakodnevicu liječnika izvan ordinacije, od razgovora o pacijentima do telefonskih poziva tijekom obiteljskih vikenda i godišnjih odmora. Takvo okruženje omogućilo mu je da rano razumije koliko liječnički posao zahtijeva vremena, odgovornosti i osobne predanosti, ali roditelji mu nikada nisu nametali odluku o studiranju medicine.

Zdravlje

06 studenoga 2026

Oznake:

bolovi u leđima donji dio leđa fizička aktivnost fizioterapija fleksibilnost istezanje jačanje trupa mobilnost Movember muški trening postura prevencija bolova prevencija ozljeda rehabilitacija snaga trupa stabilizacija kralježnice vježbe kod kuće vježbe za cirkulaciju vježbe za fleksibilnost vježbe za izdržljivost vježbe za kukove vježbe za leđa vježbe za noge vježbe za opuštanje vježbe za poboljšanje cirkulacije vježbe za poboljšanje držanja vježbe za poboljšanje fleksibilnosti vježbe za poboljšanje izdržljivosti vježbe za poboljšanje koordinacije vježbe za poboljšanje mobilnosti vježbe za poboljšanje opuštanja vježbe za poboljšanje pokretljivosti vježbe za poboljšanje posture vježbe za poboljšanje ravnoteže vježbe za poboljšanje smanjenja bolova vježbe za poboljšanje smanjenja napetosti vježbe za poboljšanje smanjenja rizika od ozljeda vježbe za poboljšanje smanjenja stresa vježbe za poboljšanje smanjenja ukočenosti vježbe za poboljšanje snage vježbe za poboljšanje stabilnosti vježbe za ravnotežu vježbe za smanjenje bolova vježbe za smanjenje napetosti vježbe za smanjenje rizika od ozljeda vježbe za smanjenje stresa vježbe za smanjenje ukočenosti vježbe za snagu vježbe za stabilnost vježbe za stražnjicu vježbe za stražnju ložu vježbe za trbušne mišiće zdrav način života zdrava kralježnica zdravlje leđa

druge vijesti

večera sponzori

Odvažno izdanje Ecije Ojdanić privuklo sve poglede: U vintage kreaciji Matije Vuice oduševila sve prisutne

Poznata hrvatska glumica Ecija Ojdanić privukla je pozornost svojim modnim izdanjem na svečanoj božićnoj gala večeri HELLO! Christmas Eleganza Extravaganza, održanoj u zagrebačkom restoranu Lido na Jarunu, pod generalnim pokroviteljstvom kompanije INA. Među brojnim poznatim uzvanicima koji su se okupili na tradicionalnom blagdanskom događanju HELLO! magazina, Ecija se istaknula odabirom vintage kreacije s potpisom Matije Vuice, jedne od najcjenjenijih domaćih modnih dizajnerica, čiji je osebujan dizajnerski rukopis već desetljećima prepoznatljiv na hrvatskoj modnoj sceni.

Celebrity Inspo

11 studenoga 2026

irma

Trbuh do zuba, mikrofon u ruci: Trudna Irma Dragičević napravila show na HELLO! božićnoj večeri!

Tko kaže da visoka trudnoća i nastup pred publikom ne idu zajedno? Pjevačica Irma Dragičević na ovogodišnjoj HELLO! Christmas Eleganza Extravaganza večeri pokazala je da se ni u poodmakloj trudnoći ne odriče svoje velike ljubavi prema glazbi. Svečano blagdansko događanje u organizaciji magazina HELLO! održano je u zagrebačkom restoranu Lido na Jarunu, pod generalnim pokroviteljstvom kompanije INA, a okupilo je brojna poznata lica domaće javne scene. U jednom trenutku večeri Irma je preuzela mikrofon i pridružila se pjevaču ToMi na pozornici, pretvorivši svoj izlazak pred uzvanike u jedan od zanimljivijih trenutaka večeri.

Celebrity News

11 studenoga 2026

irma dragičević

Irma Dragičević ukrala sve poglede na HELLO! partyju: Trudnički trbuh u prvom planu, a iza odvažne kreacije krije se zanimljiva priča

Pjevačica Irma Dragičević na ovogodišnjem izdanju HELLO! Christmas Eleganza Extravaganza, svečanoj božićnoj gala večeri održanoj u zagrebačkom restoranu Lido na Jarunu, privukla je pozornost modnim izdanjem koje je nastalo u suradnji s hrvatskim dizajnerom Bernardom Lelakom. Događanje koje je organizirao HELLO! magazin održano je pod generalnim pokroviteljstvom kompanije INA, a okupilo je brojna poznata lica domaće javne scene. Odjevena u raskošnu kreaciju intenzivne kraljevsko plave boje, Irma je pokazala kako trudnički svečani look može biti istodobno elegantan, odvažan i ženstven, bez potrebe za prikrivanjem promjena koje tijelo prolazi tijekom trudnoće. Njezina odjevna kombinacija osmišljena je upravo s namjerom da se trudničko tijelo stavi u središte modne priče, a svaki detalj kreacije prilagođen je toj zamisli.

Celebrity Inspo

11 studenoga 2026

Tatjana Dragović održala modnu lekciju u crnom: Celine, Saint Laurent

Tatjana Dragović održala modnu lekciju u crnom: Celine, Saint Laurent i elegancija koja ne podliježe trendovima

Poznata domaća poduzetnica Tatjana Dragović bila je među uzvanicima svečane božićne večere HELLO! Christmas Eleganza Extravaganza, održane u zagrebačkom restoranu Lido na Jarunu, pod generalnim pokroviteljstvom kompanije INA. Događanje je okupilo brojna poznata lica domaće javne scene, koja su se družila u blagdanskom ozračju uz svečanu večeru i glazbeni program. Tatjana je na događanje stigla u pratnji glazbenika Vlaha Arbulića, a za ovu je prigodu odabrala elegantnu crnu kombinaciju sastavljenu od dizajnerskih komada koji su se međusobno skladno nadopunjavali.

Celebrity Inspo

11 studenoga 2026

luka nižetić

Luka Nižetić pojavio se u bijelom odijelu i pokazao kako izgleda muška elegancija s karakterom

Jedan od naših najuspješnijih i najprepoznatljivijih pjevača, Luka Nižetić, još je jednom pokazao koliko dobro poznaje modu i koliko se vješto poigrava različitim stilovima. Na svečanoj božićnoj večeri HELLO! Christmas Eleganza Extravaganza, održanoj u zagrebačkom restoranu Lido na Jarunu, pod generalnim pokroviteljstvom kompanije INA, pojavio se u bijelom odijelu koje mu je pristajalo gotovo besprijekorno. Njegova kombinacija bila je jedan od zanimljivijih primjera muške večernje elegancije, s pomno odabranim detaljima koji su klasičnom odijelu dali nešto odvažniji, suvremeniji izgled.

Celebrity Inspo

11 studenoga 2026