Vitamin D, poznat i kao vitamin sunca, naše tijelo proizvodi kada nam je koža izložena sunčevim zrakama. Istraživanja sugeriraju da vitamin D može igrati ulogu u depresiji, budući da su niske razine vitamina D često prisutne kod osoba koje pate od depresije.
Studija iz 2018. godine pokazala je povezanost između depresije i niskih razina vitamina D u krvi, uključujući i slučajeve postporođajne depresije.
Manje istraživanje iz 2020. godine, koje je uključivalo 56 sudionika s blagom do umjerenom depresijom, pokazalo je poboljšanje simptoma depresije tijekom osmotjedne suplementacije vitaminom D.
Međutim, dugoročne koristi nisu u potpunosti jasne. Velika studija iz iste godine, koja je obuhvatila više od 18 000 osoba s depresijom, nije pokazala značajne razlike u simptomima između onih koji su uzimali 50 mikrograma vitamina D dnevno tijekom pet godina i onih koji su uzimali placebo.
Čimbenici rizika za manjak vitamina D
Sljedeći čimbenici mogu povećati rizik od nedostatka vitamina D:
Ograničeno izlaganje suncu
Glavni izvor vitamina D za većinu ljudi je sunčeva svjetlost. Količina izloženosti potrebna za sintezu vitamina D ovisi o:
lokalnoj klimi
dobu dana
godišnjem dobu
tonu kože.
Prehrana
Malo namirnica prirodno sadrži vitamin D. Dobar izvor vitamina D su sljedeće namirnice:
losos, skuša i druge masne ribe
ulje iz riblje jetre
životinjske masti
obogaćeni proizvodi poput sokova od naranče, žitarica, gljiva i mliječnih proizvoda.
Vegetarijanci i vegani mogu se osloniti na obogaćeno biljno mlijeko, sokove i gljive izložene UV svjetlu.
Tamniji ton kože
Ljudi tamnije kože imaju višu razinu melanina, koji može smanjiti proizvodnju vitamina D. Studija iz SAD-a pokazala je da 17,5 % Afroamerikanaca ima rizik od nedostatka vitamina D, u usporedbi sa 7,6 % Azijaca, 5,9 % Hispanjolaca i 2,1 % bijelaca.
Geografska udaljenost od ekvatora
Ljudi koji žive na sjevernim geografskim širinama, gdje je manje sunčeve svjetlosti tijekom zime, skloniji su nedostatku vitamina D.
Pretilost
Osobe s pretilošću mogu trebati više vitamina D da bi dosegnule preporučene razine. Liječnici često propisuju dodatke prehrani s visokim dozama vitamina D za rješavanje ovog problema.
Dob
Kako starimo, koža postaje manje učinkovita u proizvodnji vitamina D, a starije osobe često konzumiraju manje hrane bogate ovim vitaminom, što ih izlaže većem riziku od nedostatka.
Simptomi nedostatka vitamina D i depresije
Nedostatak vitamina D i depresija su dva različita stanja s vlastitim simptomima:
Simptomi nedostatka vitamina D uključuju bolne kosti, umor, slabost i bolove u mišićima i zglobovima.
Simptomi depresije uključuju osjećaje tuge, beznađa, gubitak interesa za aktivnosti, te nagle promjene u tjelesnoj težini.
Liječenje nedostatka vitamina D
Liječnici često preporučuju:
suplemente vitamina D
povećano izlaganje suncu
unos hrane bogate vitaminom D.
Liječenje depresije
Uobičajeni pristupi uključuju psihoterapiju, antidepresive i promjene u prehrani.
Sjećate li se onih dječjih pregovora koji su se vrtjeli oko rečenica poput: “Ako pojedeš brokulu, dobit ćeš sladoled”, “Ako napišeš zadaću, možeš gledati crtiće”? Tada su naši roditelji, vjerojatno nesvjesno, primjenjivali ono što danas psiholozi i stručnjaci za osobni razvoj nazivaju dopamin anchoring — jednostavan, znanstveno potkrijepljen način motivacije kroz male, ali ciljane nagrade.
Iako ne postoji čarobni lijek koji će izbrisati vaše strije, ovo su neki od esencijalni savjeta kojih biste se trebali pridržavati želite li, s vremenom, poboljšali izgled strija i prevenirati nastanak novih.
Zdravlje je usko povezano s pravilnom prehranom koja uključuje ključne vitamine poput vitamina A, B i C, koji podržavaju funkcije imunološkog sustava, zdravlje kože i oči te energiju.
More nije samo destinacija za odmor — ono je pravi melem za dušu i tijelo. Plava boja, svjež zrak, miris soli i ritam valova djeluju poput prirodne terapije, resetiraju nas i pripremaju za sve nove izazove.
Kada govorimo o zaštiti kože od štetnih UV zraka, SPF kreme su neizostavan saveznik u svakodnevnoj njezi. No, osim samog faktora zaštite (SPF), jedna od važnih odluka koje moramo donijeti jest koju formulu kreme odabrati – gel, losion, sprej ili možda neki drugi oblik? Svaka od tih formula nosi svoje prednosti, mane i specifičnosti koje utječu ne samo na način nanošenja, nego i na učinkovitost zaštite, osjećaj na koži te dugoročnu njegu. Ako ste se ikada pitali koja je formula najbolja za vas, donosimo detaljan vodič koji će razjasniti sve nedoumice i pomoći vam da pametno izaberete.
Ljeto je savršeno vrijeme da se oslobodimo, usporimo i povežemo s prirodom — a nema boljeg načina od toga da hodamo bosi. Skidanje cipela nije samo ugoda; znanstveno je dokazano da hodanje bosih nogu ima brojne prednosti za naše tijelo, um i duh.
Kad pomislite na idealan spoj obiteljske kemije, modnog senzibiliteta i iskrene ljetne radosti — na pamet vam zasigurno padnu oni. Najpoznatiji brat i sestra u Hrvatskoj ponovno su dokazali da stil teče njihovim venama. Ovoga ljeta zablistali su u ležernom, ali savršeno koordiniranom izdanju koje spaja udobnost, retro vibru i eleganciju bez truda.
Ako postoji par koji iznova potvrđuje da stil i ljubav idu ruku pod ruku, onda su to zasigurno Nataša Janjić Medančić i njezin suprug Nenad. Na nedavnom pojavljivanju, Nataša i Nenad pokazali su kako izgleda kada dvoje ljudi modno dišu kao jedno — i to bez greške.
Daniel Kušan ne režira samo filmove – on režira avanture, izazove i neizvjesnosti koje se događaju iza i ispred kamere. Njegova je kreativnost jazz improvizacija, a filmski set otok na kojem ništa nije predvidivo, ali sve može biti čarolija. Od prvog filma o Kokovu, do najnovijeg „Bumbarova ljeta“, Kušan kao da se igra s filmskim jezikom, ali nikad bez ozbiljnosti pripovjedača.