Smeđi ruž ne odlazi nikamo: Kim Kardashian izbacila novu kolekciju u zanimljivoj teksturi
Novi ruževi brenda SKKN, pod nazivom Silk Matte Lip na scenu ponovno vraćaju mat look, ali u malo drugačijem izdanju.
Nakon obilnih blagdanskih obroka, vrijeme je da vratite guzu u top formu.
Ako ste ikada poželjeli postići lijepo oblikovanu i zategnutu stražnjicu, znajte da to nije tako teško kao što se može činiti. Uz samo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete izvoditi svakodnevno, možete postići rezultate koje želite. Donosimo pet najboljih vježbi za stražnjicu koje će vam pomoći u tom cilju.
Jedan od ključnih aspekata pravilnog izvođenja ovih vježbi je održavanje ravnoteže i položaja leđa tijekom cijelog procesa. Ako ne održavate ispravan položaj tijela, možete se suočiti s ozljedama i vježba možda neće biti dovoljno učinkovita. Također, sve fitness rekvizite koje koristite možete zamijeniti stvarima koje već imate kod kuće, kao što su boce napunjene vodom umjesto utega.
Kada je u pitanju vježbanje, umjerenost je ključna. Važno je pružiti odmor svim mišićima u tijelu, uključujući i one u stražnjici, kako bi se mogli kvalitetno oporaviti. Dok izvodite vježbe, svakako se fokusirajte na mišić koji trenirate. Nemojte žuriti i pokušajte osigurati da izvodite vježbe pravilno, jer je kvaliteta izvođenja važnija od broja ponavljanja.
Ako ste početnik, preporučuje se da svaku vježbu ponovite petnaest puta i to u najmanje dva seta. Za one malo iskusnije, možete sami sebi odrediti tempo vježbe jer ćete najbolje znati svoje granice kada je riječ o vježbanju.
Nakon završetka vježbi, važno je posvetiti se istezanju cijelog tijela. Istezanje ima nekoliko važnih prednosti:
Ovisno o razini iskustva i tjelesnoj spremnosti, možete odabrati vježbe koje vam najviše odgovaraju. U nastavku su opisane neke od najučinkovitijih vježbi za oblikovanje stražnjice:
1. Čučanj: Ova vježba je jedna od najučinkovitijih za jačanje mišića stražnjice. Stojite s nogama u širini kukova i spustite se u čučanj, zadržite položaj nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ovu vježbu možete dodatno otežati koristeći utege ili bocu napunjenu vodom.
2. Uski čučanj: Slično kao prethodna vježba, ali ovaj put držite noge bliže jednu do druge kako bi čučanj bio uži. Također možete koristiti utege ili boce vode kako biste povećali opterećenje.
3. Polučučanj: Ovo je varijacija čučnja gdje se jedna noga podiže i drži uz tijelo dok se druga noga koristi za čučanj. To će angažirati mišiće nogu i stražnjice.
4. Podizanje stražnjice: Ova vježba se izvodi ležeći na podu. Podignite stražnjicu koristeći mišiće stražnjice. Možete dodati dodatni izazov podizanjem noge prema gore tijekom vježbe.
5. Bočna vježba: Lezite na bok i podignite jedno koljeno prema gore, zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite isto s drugom nogom.
Sve navedene vježbe su dizajnirane tako da ih možete izvoditi kod kuće. Dodatno, možete kombinirati vježbe i prilagoditi ih svojim potrebama i ciljevima. Važno je imati na umu da rezultati neće doći preko noći, već će zahtijevati dosljednost i napor.
Ako se poznate Hrvatice pita, boja vina još uvijek je itekako u trendu.
21 studenoga 2024
Slavna pjevačica Nataša Bekvalac ostavila je bez daha sve prisutne na zabavi Gala Celebrities Night powerd by Hello x Story x Gloria kad se pojavila u haljini koja prekriva malo no otkriva puno stila.
21 studenoga 2024
U predblagdanskom ozračju restorana Zinfandel’s organizatori Fooling Around by Fuliranje: Esplanade Zagreb hotel, kreativna agencija Kokoš ili jaje i MPG agencija pretpremijerno su predstavili gastronomsku ponudu ovogodišnjeg izdanja najsofisticiranijeg adventskog događanja u Zagrebu.
21 studenoga 2024
Na tereasi kultnog zagrebačkog kafića Kinoteka osvanula je kupola u kojoj možete popiti toplu čokoladu ili vino dok uživate u retro pjesmama s gramofona, lampicama i cozy atmosferi.
21 studenoga 2024
Poznati glumac Dušan Bućan u 48. godini postao je otac, a radosnu vijest s ponosom je podijelio. Njegova supruga, bivša manekenka Sara Hdagha, u srijedu je u zagrebačkoj bolnici na svijet donijela zdravu djevojčicu kojoj su dali ime Zoa.
21 studenoga 2024