Preporučeni unos tekućine varira ovisno o različitim faktorima kao što su dob, spol, tjelesna masa, okolišni uvjeti, tjelesna aktivnost te posebna fiziološka i patološka stanja. Osobe s bubrežnim bolestima moraju se strogo pridržavati savjeta liječnika o optimalnom unosu tekućine i pratiti zadržavanje tekućine u tijelu. Osobe s drugim kroničnim bolestima i stanjima također trebaju konzultirati liječnika o prikladnom unosu tekućine, posebno ako su na određenoj terapiji.
Općenito, prosječan unos tekućine za većinu zdravih odraslih osoba u normalnim uvjetima iznosi 1,5 do 2 litre dnevno, pri čemu je prosječno 1,5 do 1,6 litre za žene i 2 litre za muškarce. Dojilje trebaju unositi dodatnih 600-700 ml vode dnevno. Potreba za većim unosom tekućine javlja se tijekom fizičkog napora, visokih temperatura, bolesti praćenih proljevom, povraćanjem ili vrućicom te tijekom trudnoće. Tjelesna masa također utječe na potreban unos tekućine.
Za vrijeme vrućina, važno je popiti osam čaša vode dnevno
Unos tekućine može se ostvariti kroz vodu, bezalkoholna pića, juhe, variva i sočno voće i povrće. Preporučuje se obična voda kao optimalno piće za hidrataciju. Izotonični napitci mogu biti opcija za sportaše tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti, ali energetske napitke i slatka pića treba izbjegavati, osobito djeca. Slatka pića mogu povećati rizik od pretilosti i dijabetesa tipa II, te mogu čak pojačati osjećaj žeđi.
Tijekom visokih temperatura, preporučuje se konzumiranje vode koja je nešto hladnija, oko 15-16 °C, jer bolje utažuje žeđ. Preporučuje se konzumiranje i više od dvije litre vode dnevno za vrijeme ljetnih vrućina, kako bi izbjegli dehidraciju. Voda iz slavine obično je siguran izbor, ali treba izbjegavati plastične boce i koristiti boce od stakla ili nehrđajućeg čelika, uz redovito pranje. Osobe starije životne dobi i djeca su posebno podložni dehidraciji, pa je važno pratiti signale tijela poput žeđi i boje mokraće.
Osam čaša vode idealna je formula za zdravlje i vitalnost
Uz pravilan unos tekućine, možemo očuvati zdravlje i lakše se nositi s visokim temperaturama i tjelesnim naporima.
Važno je slušati svoje tijelo i potražiti liječničku pomoć ako simptomi dehidracije ne prolaze ili se pogoršavaju, posebno kod djece, kroničnih bolesnika i starijih osoba.
Sjećate li se onih dječjih pregovora koji su se vrtjeli oko rečenica poput: “Ako pojedeš brokulu, dobit ćeš sladoled”, “Ako napišeš zadaću, možeš gledati crtiće”? Tada su naši roditelji, vjerojatno nesvjesno, primjenjivali ono što danas psiholozi i stručnjaci za osobni razvoj nazivaju dopamin anchoring — jednostavan, znanstveno potkrijepljen način motivacije kroz male, ali ciljane nagrade.
Iako ne postoji čarobni lijek koji će izbrisati vaše strije, ovo su neki od esencijalni savjeta kojih biste se trebali pridržavati želite li, s vremenom, poboljšali izgled strija i prevenirati nastanak novih.
Zdravlje je usko povezano s pravilnom prehranom koja uključuje ključne vitamine poput vitamina A, B i C, koji podržavaju funkcije imunološkog sustava, zdravlje kože i oči te energiju.
More nije samo destinacija za odmor — ono je pravi melem za dušu i tijelo. Plava boja, svjež zrak, miris soli i ritam valova djeluju poput prirodne terapije, resetiraju nas i pripremaju za sve nove izazove.
Kada govorimo o zaštiti kože od štetnih UV zraka, SPF kreme su neizostavan saveznik u svakodnevnoj njezi. No, osim samog faktora zaštite (SPF), jedna od važnih odluka koje moramo donijeti jest koju formulu kreme odabrati – gel, losion, sprej ili možda neki drugi oblik? Svaka od tih formula nosi svoje prednosti, mane i specifičnosti koje utječu ne samo na način nanošenja, nego i na učinkovitost zaštite, osjećaj na koži te dugoročnu njegu. Ako ste se ikada pitali koja je formula najbolja za vas, donosimo detaljan vodič koji će razjasniti sve nedoumice i pomoći vam da pametno izaberete.
Ljeto je savršeno vrijeme da se oslobodimo, usporimo i povežemo s prirodom — a nema boljeg načina od toga da hodamo bosi. Skidanje cipela nije samo ugoda; znanstveno je dokazano da hodanje bosih nogu ima brojne prednosti za naše tijelo, um i duh.
U svijetu u kojem se moda često doživljava kao osobna izjava, rijetki su parovi koji uspijevaju uskladiti stil na način da to izgleda spontano, nenametljivo i apsolutno besprijekorno. Tatjana Dragović i Vlaho Arbulić jedan su od tih parova — šetaju ulicama Zagreba kao da im je svaki korak krojen za naslovnice, a njihov zajednički stil govori tiho, ali s uvjerenjem: ovo je elegancija za novo doba.
U svijetu u kojem se moda sve češće svodi na minimalizam i monokromiju, nova kolekcija brenda Cataleya by Martina Ješe dolazi kao pravo modno osvježenje – raskošna, smjela i duboko ženstvena. Ova kolekcija ne pristaje na kompromise. Ona govori jasno, hrabro i samouvjereno – baš poput žene kojoj je namijenjena.
