Stvaranje novih navika zahtijeva dosljednost i trud, a lako je posustati tijekom pokušaja usvajanja novih rutina.
Međutim, tehnika poznata kao slaganje navika postaje sve popularnija, osobito na TikToku, jer mnogi tvrde da olakšava usvajanje novih navika. Posebno je korisna ako ste se donijeli neke novogodišnje odluke.
Što je to slaganje navika?
Slaganje navika psihološka je tehnika koja uključuje povezivanje nove navike s već postojećom kako bi je bilo lakše zapamtiti i zadržati. “Ideja je da se nova navika ‘naslaže’ na već dobro uspostavljenu, koristeći postojeću naviku kao podsjetnik,” objasnio je dr. Amir A. Afkhami, profesor psihijatrije i bihevioralnog zdravlja na Sveučilištu George Washington, portalu Health.
Na primjer, ako želite uvesti istezanje u svoju rutinu, možete odlučiti raditi kratke vježbe istezanja odmah nakon što popijete jutarnju kavu. Isto tako, slaganje navika može uključivati kombinaciju manje privlačne aktivnosti s nečim ugodnim – poput slušanja podcasta dok slažete rublje ili gledanja omiljene serije tijekom vježbanja.
Povezivanjem nove navike s već uspostavljenom rutinom, ta nova navika postaje prirodni dio vašeg dana, što povećava šanse za uspjeh.
Odakle dolazi ovaj koncept?
Iako je slaganje navika trenutno trend, nije novost. Pojam je popularizirao S. J. Scott u svojoj knjizi iz 2014. godine Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less (Slaganje navika: 97 malih životnih promjena koje traju pet minuta ili manje). Međutim, ideja seže godinama unatrag, do temelja bihevioralne psihologije, koje je postavio harvardski psiholog B. F. Skinner.
Skinnerova istraživanja pokazala su da pozitivno potkrepljenje povećava vjerojatnost zadržavanja određenih ponašanja, dok kazna ili izostanak potkrepljenja smanjuju tu vjerojatnost.
Kako započeti s metodom slaganje navika?
Odaberite čvrsto ukorijenjenu naviku
Odaberite naviku koja je već dio vaše svakodnevne rutine, poput pranja zubi, ispijanja čaja ili umivanja.
Dodajte jednostavnu i specifičnu novu naviku
Odlučite se za novu aktivnost koju želite usvojiti, poput nekoliko sklekova, meditacije ili pisanja dnevnika.
Povežite novu naviku s postojećom
Provedite novu naviku odmah nakon postojeće. Na primjer, popijte vitamine odmah nakon pranja zubi ili se istegnite nakon završetka jutarnje kave.
Učinite novu naviku ugodnom
Dodavanje ugodnog elementa može pomoći u učvršćivanju nove navike.
Držite se jednostavnosti i dosljednosti
Jednostavnost i ponavljanje ključni su za uspjeh. Složenije ili nekompatibilne navike (npr. meditiranje nakon provjere e-pošte) zahtijevaju više truda za uspostavljanje.
Koliko je vremena potrebno za usvajanje navike?
Vrijeme potrebno da navika postane automatska varira. Prema dr. Afkhamiju, za stvaranje održive navike obično je potrebno barem nekoliko tjedana. Čvrsto ukorijenjene navike i jednostavne nove aktivnosti brže će se usvojiti, dok će složenije kombinacije trebati dulje.
Na kraju, strpljenje i ustrajnost ključni su za uspjeh. Ponavljanjem nove navike vaš mozak povezuje dvije aktivnosti, zbog čega će nova navika s vremenom postati prirodna i neće je biti naporno izvoditi.
S dolaskom jeseni mijenjaju se i stvari koje želimo vidjeti na tanjuru. Lagana ljetna jela polako ustupaju mjesto toplim umacima, tjestenini, mesu koje se dugo kuha i jelima zbog kojih ručak ili večera mogu trajati malo duže. Upravo u tom smjeru ide novi jesenski meni restorana Mama!, koji u hladniju sezonu ulazi s tri nova jela inspirirana talijanskom kuhinjom i dva koktela za one večeri koje se nakon večere nastavljaju za šankom.
Kroz svoju glavnu poruku „MOVE YOUR BODY, MOVE YOUR MIND“, popularni brend ASICS nastavlja promovirati holistički pristup trčanju u kojem fizički pokret pozitivno utječe na mentalni wellbeing i cjelokupno raspoloženje.
Zagreb će od 8. do 11. listopada ponovno biti domaćin velikog međunarodnog susreta ritmičke gimnastike. Jubilarno, deseto izdanje FIG Aura Cup Croatia održat će se u KC Dražen Petrović, a prema broju prijavljenih sportašica bit će najveće dosad. Tijekom četiri dana zagrebačkom će dvoranom proći više od 500 ritmičarki iz 27 zemalja, među kojima će biti reprezentativke i sportašice koje pripadaju samom vrhu svjetske ritmičke gimnastike.
Na Morpurgovoj poljani 1, u neposrednoj blizini splitske Pjace, otvoren je So Much Sun, wellness bar koji ponudu temelji na smoothiejima, svježim salatama, hladno prešanim sokovima, hidratacijskim napitcima i drugim proizvodima namijenjenima gostima koji tijekom dana traže laganiji obrok ili brzo osvježenje. Iako se koncept oslanja na suvremene trendove zdrave i funkcionalne prehrane, njegova poslovna i komunikacijska logika od početka je postavljena tako da izbjegava strogoću koja često prati wellness industriju te zdraviju prehranu predstavlja kao dio svakodnevnog gradskog života, a ne kao režim koji od gosta traži posebna pravila i odricanja.
Julius Meinl nas je odveo u Beč na tri nezaboravna dana, u grad u kojem se kava nikada nije pila samo zbog kofeina, nego zbog razgovora, susreta, rituala i onog posebnog osjećaja da vrijeme barem na trenutak može usporiti. U gradu u kojem je kavana odavno više od mjesta na kojem se naručuje espresso, ovog se rujna dogodio susret koji je toj tradiciji dao potpuno novo, moderno lice. Beč je od 3. do 5. rujna živio u ritmu kave, barista, mirisa svježe mljevenih zrna, preciznih ekstrakcija, savršeno teksturiranog mlijeka i kreativnih napitaka, a središnje mjesto svega bio je Julius Meinl Barista Cup 2026, međunarodno natjecanje koje je u austrijsku prijestolnicu dovelo najbolje bariste iz petnaest zemalja.
Davor Bruketa, osnivač i kreativni direktor agencije Bruketa&, ove će godine kao jedini hrvatski predstavnik sudjelovati u Global Grand Juryju Best of the Best Effie Awards u Londonu. U središtu njegova pogleda na industriju nije pitanje koliko je neka kampanja atraktivna, nego koliko je precizno povezala poslovni problem, strategiju, kreativno rješenje i mjerljiv učinak.
U svijetu vrhunskog sporta medalje se na kraju pretvaraju u brojke, rezultate i mjesta na ljestvicama, ali iza svakog odličja postoji priča koju nijedna statistika ne može u potpunosti obuhvatiti. Iza zlata su godine treninga, ponavljanja, odricanja, pogrešaka, ozljeda i trenutaka kada tijelo i samopouzdanje posustanu, ali i ona posebna ljubav prema sportu koja sportaša uvijek ponovno vraća u dvoranu. Upravo se u toj poveznici između talenta, rada, discipline i ustrajnosti susreću dvije hrvatske državne prvakinje, osmogodišnja Isabel Serdarušić i Tina Zelčić, rođena 2002. godine, dvije gimnastičarke različitih generacija i iskustava koje povezuje ista želja da budu bolje nego jučer.
Postoji nešto posebno u putovanjima koja ne planiramo mjesecima unaprijed. Nekoliko slobodnih dana, torba s osnovnim stvarima i odluka da vikend provedemo negdje drugdje ponekad su sasvim dovoljni da nakratko promijenimo ritam. Još je bolje kada grad koji želimo posjetiti nije udaljen nekoliko presjedanja i kompliciranih kombinacija prijevoza, nego do njega možemo jednostavno sjesti u autobus i krenuti.
Dodaci prehrani odavno više ne dolaze samo u obliku tableta i kapsula koje držimo u kuhinjskom ormariću i pokušavamo se sjetiti popiti uz doručak. Gumeni vitamini posljednjih su godina postali zasebna kategorija, dijelom zato što su jednostavni za uzimanje, a dijelom zato što su okusom i izgledom bliži slatkišu nego klasičnom suplementu. Danski brend VitaYummy upravo je na tome izgradio svoju ponudu, a na hrvatskom tržištu trenutačno nudi proizvode namijenjene kosi i noktima, koži, unosu vitamina i minerala, magnezija, omega-3 masnih kiselina te formulaciju povezanu s njegom kože i pigmentacijom.
Uz upečatljivu haljinu nije bilo potrebno mnogo dodataka. Odabrala je jednostavne crne sandale na visoku petu i male crne sunčane naočale, dok je kontrast nastavila i nakitom.
