Najbolji način da dobijete svoju dozu ovog snažnog minerala je tako da jedete ovo voće, povrće i orašaste plodove.
Magnezij je u trendu kao najnoviji prirodni lijek za bolji san i ublažavanje stresa. Iako su dodaci magnezija popularni kao moguća pomoć pri spavanju, nutricionisti preporučuju dobivanje magnezija iz izvora hrane — a to je lako učiniti.
Ali bolji noćni odmor nije jedina dobrobit ovog esencijalnog minerala.
Magnezij također pomaže zdravlju srca, u regulaciji krvnog tlaka i razine šećera u krvi, a ključan je i za zdravlje kostiju i proizvodnju energije. Osim toga, magnezij regulira hormon stresa kortizol i pojačava lučenje melatonina, pa vam može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju sna.
Prilično je lako zadovoljiti dnevne potrebe za magnezijem zdravom prehranom. Ovo su neke od namirnica bogatih magnezijem.
Lisnato povrće, uključujući blitvu, posebno je bogato magnezijem. Špinat ima nevjerojatnih 156 mg magnezija po šalici kuhanog špinata. Također je bogat željezom, vlaknima i vitaminima A i C.
Orašasti plodovi bogati hranjivim tvarima glavni su pojačivači magnezija. 30 grama oraha ima 80 mg magnezija, dok ista količina indijskih oraščića ima 74 mg magnezija. Stručnjaci također preporučuju odabir maslaca od orašastih plodova bez dodanih ulja ili šećera.
Sjemenke, posebice bundevine, izvrstan su izvor magnezija. 30 grama sjemenki bundeve ima 156 mg, što je 37 % preporučenog dnevnog unosa magnezija.
Pospite sjemenke bundeve ili lana na salatu ili napravite obrok zobi preko noći s chia sjemenkama, koje su bogate mineralima. Ove sjemenke su također prepune željeza, omega-3 masnih kiselina i vlakana.
Mala porcija zobi od cjelovitog zrna (tj. pola šalice sušene zobi) osigurava vam više od 13 % preporučenog dnevnog unosa magnezija. Ako zobenoj kaši za doručak dodate banane i sjemenke lana, povećali ste taj postotak za nekoliko nutritivnih stupnjeva.
Ova slatka poslastica sadrži 65 mg magnezija u porciji od 30 grama, a da ne spominjemo da je također puna antioksidansa i minerala. Kockica tamne čokolade savršena je nakon večere ili kao obrok prije spavanja.
Jedna šalica konzerviranog crnog graha sadrži 84 mg magnezija. Također ćete dobiti 17 grama vlakana i 15 grama proteina.
Jedna šalica kuhane kvinoje ima 118 mg magnezija.
Unatoč tome što je tehnički sjemenka, kvinoja se smatra cjelovitom žitaricom i ima više proteina nego mnoge druge vrste žitarica.
Jedan avokado ima 58 mg magnezija, a također je bogat mononezasićenim mastima korisnim za srce i dobar je izvor vlakana. Napravite ručak od tosta s avokadom i kriškom kruha od cjelovitog zrna pšenice i upravo ste udvostručili unos magnezija.
Zima nisu samo hladnoća i kratki dani - to je vrijeme posebnog ugođaja. Vrijeme kada tražimo male rituale koji nas opuštaju: lampice, topla atmosfera doma, druženja i okus koji unosi svježinu u svaki trenutak. Upravo zato tu je Lemonish, niskokalorična gazirana limunada koja i u prosincu donosi dašak živosti.
11 prosinca 2025
Otkako je početkom listopada otvorila svoja vrata, Allora se nametnula kao jedno od najposjećenijih mjesta u Splitu – onih u koja se gotovo uvijek preporučuje doći s rezervacijom. Iz opuštene moderne brasserie vrlo je brzo prerasla u restoran s ozbiljnom dnevnom i večernjom ponudom, potvrđujući se kao nova adresa za sve koji vole suvremenu mediteransku kuhinju, dinamičnu atmosferu i promišljeno oblikovan gastronomski doživljaj. A ovih dana, Allora je predstavila i svoj novi večernji meni, kulinarski koncept koji dodatno učvršćuje njezinu ambiciju da spaja vrhunsku namirnicu, suvremene tehnike i jela koja ostavljaju dojam.
04 prosinca 2025
Advent se vratio na Kvatrić, a s njim je poznati zagrebački trg ponovno oživio te ponudio zanimljivu gastronomsku ponudu po najpovoljnijim cijenama u gradu.
03 prosinca 2025
U zagrebačkom NOEL-u, prvom domaćem Michelinovu restoranu, jesen je ove godine stigla u sasvim novom ruhu – hrabrija, atmosferičnija i osjetno slojevitija. Dolazak chefa Brune Vokala, „novog starog“ znalca koji se vraća na mjesto gdje je prije nekoliko godina već ostavio svoj trag, obilježio je i premijerni jesenski degustacijski meni znakovitog naziva Autumn Echo. Riječ je o kulinarskoj priči koja ne donosi samo sezonski presjek, već pravi odjek – reminiscenciju lokalnih namirnica, tehnika i okusa koje Vokal podiže na posve novu razinu.
01 prosinca 2025
FOOLING AROUND by Fuliranje ove godine na Oleander terasu kultnog hotela Esplanade donosi atmosferu Orient Expressa, uz vrhunski afterwork glazbeni program i najuzbudljiviju street-gourmet ponudu u gradu. ∙ Buncek u tortilji, fileki s pancetom, hrskavi losos štapići, fantastični juneći burger, kultni kremasti kroketi ovaj put s drniškim pršutom, legendarni zapečeni Esplanadini štrukli, crumble od brusnica, jabuke kuhane u bijelom vinu, kreativni vrući kokteli… Na Esplanadinoj kućici čeka vas niz poslastica koje jednostavno morate probati. ∙ Čaroliji blagdanskog ugođaja u Esplanadi teško je odoljeti – pogotovo kad se prepustite sezonskim jelovnicima u Zinfandel’su i Le Bistrou, popodnevnom čaju, božanstvenim slasticama i autorskim koktelima u Esplanade 1925 Baru. Prava mala božićna bajka u srcu Zagreba. ∙ A za doček Nove godine Esplanade priprema glamuroznu večer koja se pamti. Uz pjenušac, crveni tepih i nezaboravne sljedove delicija koje potpisuje chefica Ana Grgić Tomić te uz ritmove poznate glazbene skupine Showtime, u 2026. ulazite s puno plesnog ritma i još više dobrog raspoloženja.
28 studenoga 2025
Na Strossmayerovu trgu ponovno se nešto čarobno prelomi u zraku onoga trenutka kada prvi lančići lampica zasjaje među krošnjama, a toplina ljudi nadvlada hladnoću prosinačkih večeri. Fuliranje je otvoreno – i već na prvi pogled jasno je da je ovogodišnje izdanje zagrebačkog Adventa podiglo ljestvicu više. Ne samo gastronomski, ne samo glazbeno, nego atmosferom koja se ne da opisati samo riječima, nego se živi – u koraku, u mirisu, u osmijehu, u glazbenoj noti koja se prolomi između kućica.
27 studenoga 2025
U trenutku kada se zagrebački adventski sjaj počinje prelijevati preko ulica, jedan se prostor izdvaja svojom posebnom energijom, gotovo filmskom atmosferom koja podsjeća na glamurozne europske metropole. Oleander terasa hotela Esplanade, sinonim bezvremenske elegancije i gradske profinjenosti, ponovno je postala središtem zimskih druženja – otvoren je Fooling Around, koncept koji redefinira ideju adventa i uvodi nas u novu kulturu after work susreta.
27 studenoga 2025
U čarobnom ambijentu zagrebačkog Bundeka, HELLO! Magazin okupio je poznate uz blagdansku gala večeru punu vrhunske gastronomije, elegantnih okusa i nezaboravne prosinačke atmosfere.
25 studenoga 2025
Nasljednik britanskog prijestolja uskoro će zajedno s ocem sudjelovati u aktivnostima za pomoć beskućnicima, nastavljajući tradiciju princeze Diane.
13 prosinca 2025
Božićna kolekcija Intimissimija ove sezone donosi savršenu ravnotežu između udobnosti, razigranog blagdanskog šarma i luksuza koji je postao zaštitni znak talijanskog brenda. Intimissimi i ove godine ostaje vjeran svojoj estetici profinjene jednostavnosti, ali je blagdanskoj liniji dao dodatnu notu topline i vedrine kroz motive koji prizivaju bezbrižnost i radost prosinca. Kolekcija je osmišljena kao posveta domu, blagdanskom raspoloženju i malim ritualima koji se vežu uz kraj godine, a naglasak je stavljen na meke siluete, nježne linije i materijale koji pružaju ugodu od prvog dodira s kožom.
12 prosinca 2025
Donje rublje koje se vidi tek u naznakama, ali ostavlja dojam cijele modne priče. Pidžame koje nas vraćaju osjećaju doma, toplini i ritualima zbog kojih volimo prosinac. I estetika koja kombinira nostalgiju i suvremenost tako skladno da se čini kako je stvorena upravo za ovo blagdansko razdoblje. Intimissimi u svojoj božićnoj kolekciji 2025. još jednom dokazuje da je ljepota neraskidivo povezana s osjećajem – onim tihim, intimnim trenutkom kada se pogledamo u ogledalo i osjetimo istinsku mekoću vlastite ženstvenosti.
12 prosinca 2025
Blagdani uvijek iznova otvaraju isto pitanje: što pokloniti ljudima koje volimo, a da bude osobno, promišljeno i dovoljno posebno da preživi trenutak darivanja? U svijetu u kojemu najčešće darujemo iskustva koja nestaju već nakon nekoliko dana, sve se više vraćamo predmetima koji nose simboliku, trajnost i emociju. Upravo se tu, već godinama, smješta nakit – tihi pratioc naših dana, mala kapsula osobne povijesti koju nosimo uz kožu.
12 prosinca 2025
Božić je vrijeme kada domovi mirišu po kuhanom vinu, svjetlucaju lampicama i ispunjavaju se toplinom obiteljskog zajedništva. To je trenutak kada želimo pokazati pažnju prema ljudima koje volimo i izmamiti im iskren osmijeh kroz darove koji imaju dušu. I dok mnogi još traže inspiraciju, parfumerije Douglas i ove godine donose najbolje božićne ponude – od luksuznih parfema i make-up klasika do elegantnih poklona za dom. U bogatoj ponudi Douglas parfumerija možete pronaći sve što je potrebno za savršeni dar: mirise koji ostavljaju trag, šminku koja ističe ljepotu, ali i čokoladne poslastice koje nikoga ne ostavljaju ravnodušnim.
12 prosinca 2025