Nikako se ne možete naspavati? Ovo su trikovi za bolji san koji će vam pomoći

Svi znamo da je spavanje, odnosno odmor, krucijalan za zdrav i balansiran život, no jeste li znali da nije svaki odmor isti?

Uz par malih prilagodbi, vaši će snovi postati opušteniji, a budit ćete se odmorniji i spremniji za nove radne pobjede.

Pročitajte: Kakav je stvarni učinak konzumiranja čipsa i kokica prije odlaska na spavanje?

Evo kako to postići!

Redoviti raspored spavanja

Ako svaki dan idete u isto vrijeme spavati, odnosno budite se svako jutro u isto vrijeme, onda će Vam bioritam biti ujednačen i lakše ćete zaspati/buditi se.

Napravite ugodnu atmosferu

Spavajte u provjetrenoj prostoriji, u mraku i to bez previše buke koja bi vam ometala san ili (još gore) probudila vas usred noći.

Izbjegavajte određene supstance

Ovdje je primarno riječ o stimulansima, kao što su nikotin, kofein te alkohol, naročito bilo koje piće sa preko 5% udjela alkohola

Fizička aktivnost

Ne znači nužno odlazak u teretanu ili na nogometni teren. Šetnja, bicikliranje i jogging su dostatni, ali ne neposredno prije spavanja.

Zdrava prehrana

Previše procesirane, nezdrave hrane s konzervansima negativno utječe na cikluse spavanja. Ako preko dana jedete u fast foodu, vjerojatno ćete se češće buditi po noći.

Pijte dovoljno tekućine

Važno je uvijek imati čašu vode pri ruci. Ako se redovito hidratizirate tijekom dana, manja je šansa da ćete se probuditi žedni tijekom noći.

Maknite se od ekrana

Mobiteli, računala, tableti… barem 30 minuta prije spavanja probajte izbjegavati ekrane koji Vam naprežu oči (ako baš morate raditi na laptopu onda uključite noćni način!)

Jastuk i madrac

Sve one reklame o madracima, jastucima i memorijskoj pjeni nisu samo reklame, uistinu pomaže imati kvalitetan jastuk (zbog vrata) i madrac (zbog leđa).

Izložite se suncu

Mnogi stručnjaci (fizioterapeuti, psiholozi, nutricionisti) slažu se da buđenje tijekom dana i izloženost suncu pozitivno utječe na unutarnji ritam tijela i na cikluse spavanja