Kvaliteta vašeg života može biti značajno smanjena nekontroliranom anksioznošću. Anksioznost je normalan dio života i posljedica življenja u brzom društvu. Anksioznost vas upozorava na potencijalne opasnosti, no i motivira da ostanete organizirani, pripremljeni i procijenite rizike.
Ako je anksioznost svakodnevna pojava, vrijeme je za akciju jer ona može značajno utjecati na kvalitetu života.
Evo nekoliko ideja koje će vam pomoći da preuzmete kontrolu.
Tjelovježba za anksioznost – i za fizičko zdravlje
Održavajte aktivan način života jer tjelovježbakoristi mentalnom zdravlju kao i fizičkom. Rezultati istraživanja iz 2013. godine pokazuju da visoka razina tjelesne aktivnosti štiti ljude s anksioznim poremećajima od doživljavanja simptoma anksioznosti. Tjelesna aktivnost može vam pomoći da zaboravite nešto što vas brine jer kako se povećava brzina otkucaja srca, u mozgu se nakupljaju neurokemikalije koje djeluju protiv anksioznosti, uključujući serotonin, gama-aminobuternu kiselinu (GABA), moždano izvedeni neurotrofni faktor (BDNF) i endokanabinoid.
Međutim, istraživanja pokazuju da su anksiozni poremećaji povezani s konzumacijom alkohola. Prekomjerna konzumacija alkohola može poremetiti ravnotežu neurotransmitera, što negativno utječe na mentalno zdravlje.
Kao rezultat toga, mogu se razviti simptomi anksioznosti. Alkohol također narušava vašu prirodnu sposobnost spavanja, što dovodi do narušavanja ravnotežu spavanja. Dobar san je dobro oružje protiv anksioznosti.
Cigarete nakon nekog vremena mogu pogoršati anksioznost
Možda biste trebali razmisliti o prestanku pušenja.
Cigareta je često prva stvar za kojom pušači posegnu u stresnoj situaciji.
Međutim, pušenje tijekom vremena može pogoršati anksioznost, baš kao što to može učiniti i konzumacija alkohola. Što ranije u životu počnete pušiti, veće su vam šanse za razvoj anksioznog poremećaja kasnije u životu.
Nikotin i druge kemikalije u dimu cigareta mogu promijeniti moždane puteve povezane s anksioznošću.
Prestanak pušenja može biti izazovan, ali uz pravi pristup i odlučnost, možete uspjeti. Prvi korak je postavljanje cilja i određivanje datuma kada ćete prestati pušiti. Potražite podršku od obitelji, prijatelja ili kolega kako bi vas potaknuli i pomogli vam u vašoj odluci. Izbjegavajte situacije i okoline koje vas podsjećaju na pušenje kako biste smanjili iskušenje. Pronađite zamjensku aktivnost za rješavanje stresa i tjeskobe, kao što su vježbanje, meditacija ili druženje s prijateljima. Ako osjetite potrebu za pušenjem, pokušajte se usmjeriti na druge aktivnosti koje vam mogu pomoći da prebrodite želju. Ustrajnost, upornost i pozitivan pristup ključni su za uspješan prestanak pušenja.
U trenucima kada se razmišljate o tome da „detoks” uklonite iz tijela sve što gomilate i počnete iznova, važno je shvatiti da to nije jednostavna fraza za vikend-reset već složen proces koji uključuje tijelo, um i prehranu u dugoročnom smislu. Muškarac koji svoje tijelo ozbiljno shvaća zna da nije riječ o jednom čitavu paketu koji „očisti sve”, nego o razumijevanju što znači detoksikacija, kada je potreban, koliko je realna i ima li smisla u kontekstu modernog načina života.
Ako si se ikada uhvatio kako razmišljaš da trebaš „staviti dijetu na četiri tjedna” u nadi da će sva prekomjerna masa nestati preko noći, vrijeme je da preokreneš taj pristup. Jer muškarac koji želi smršaviti ne mora žrtvovati društveni život, energiju ili osjećaj slobode—možeš postići rezultat koji traje, bez da doživljavaš svaku večer kao bitku s tanjurom i vježbaonicom.
Svaki muškarac koji je ikada pogledao svoje tijelo u ogledalo i pomislio da bi mogao više nego što sada jest — da ga treninzi ne iscrpljuju nego pokreću — zna da izgradnja tijela nije samo stvar bezglavog tereta, nego promišljenog odnosa prema sebi.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje. Ono nije tek trenutak odmora, već vrijeme kada se tijelo obnavlja, koža regenerira, hormoni balansiraju, a um pronalazi jasnoću i mir.
Kada muškarac zaželi svježinu i čvrstoću svoje kože, često pomisli na vanjske tretmane, skupe kreme ili kozmetičke rituale, ali rijetko zastane i razmisli koliko važnu ulogu igra ono što unese u tijelo putem tanjura. Upravo zato, razumijevanje hranjivih tvari i njihovog utjecaja na mušku kožu postaje ključni moment – jer zdrav i privlačan ten ne pojavljuje se tek slučajno, nego kao rezultat usklađenog unosa proteina, mikronutrijenata, zdravih masti i optimalnog unosa vode.
Jelena Maloča nije tipična menadžerica u svijetu estetike. Dok mnogi brendovi u regiji love trendove i instant rezultate, Jelena je pronašla svoj put kroz sofisticiranu, promišljenu i edukativnu estetiku. Kao regionalna direktorica švicarskog brenda Teoxane za Hrvatsku i Sloveniju, ona spaja visoku znanost, inovativnu tehnologiju i praktično znanje s jasnom misijom: naučiti regiju da ljepota može biti prirodna, nenametljiva i istovremeno luksuzna.
U svijetu u kojem se od muškaraca očekuje da budu snažni, uspješni, stalno u pokretu i dostupni, često zanemarujemo osnovni, ali iznimno moćan ritual koji oblikuje naš izgled, energiju i ukupno zdravlje – spavanje.
U svijetu u kojem se čaša vina često smatra simbolom opuštanja i društvenog užitka, svaki muškarac koji cijeni svoje tijelo mora za trenutak zastati i postaviti pitanje: koliko je zapravo čaša još uvijek “zdravo”, a kada taj ritual prelazi granicu između razonode i potencijalne štete?
Prepoznatljiv po svojem glamuru i perfekcionizmu, stilist i modni vizionar Marko Grubnić ponovno demonstrira kako izgled može biti osobni potpis, manifest i umjetnička izjava.
U svijetu mode, gdje se vizije mijenjaju brže nego se ispisuju trendovski manifesti, odlazak darija vitalea iz versacea u manje od godinu dana djeluje poput munje koja nakratko rasiječe nebo pa nestane, ostavljajući za sobom više pitanja nego odgovora. Njegov kratki mandat pretvorio se u fantastično zgusnutu priču o ambiciji, industrijskim tektonskim poremećajima, estetskim sudarima i suptilnim političkim turbulencijama koje rijetko dospiju na površinu. A ipak, svaki detalj otkriva novu perspektivu o tome kako se velika modna kuća nosi s vlastitom prošlošću i budućnošću, pogotovo u trenutku kad promjena vlasništva neminovno pomiče sve unutarnje kotačiće.
Američka voditeljica otvoreno podržala zakon koji će zabraniti korištenje društvenih mreža mladima do 16 godina i poručila da taj potez štiti djecu od ovisnosti, pornografije i gubitka socijalnih vještina.
