Prednosti drijemanja: Zašto je dobro malo odspavati poslijepodne?

Mnogima se nakon ručka prispava. No ako „pokleknemo“ i odlučimo se na popodnevni drijemež, ljudi će nas obično gledati s podsmijehom. No, prema istraživanjima u tome ne bi trebalo biti problema.

Naime, mnogi ljudi doživljavaju prirodno povećanje pospanosti u poslijepodnevnim satima, a čini se da kratko spavanje usred dana donosi mnoge koristi. Popularni “power nap” povezan je s nizom prednosti, uključujući smanjenje stresa, poboljšanje fokusa i pamćenja te smanjenje krvnog tlaka.

Koliko sna nam je potrebno svaki dan?

Većina stručnjaka slaže se da odraslima za optimalno funkcioniranje treba između sedam i devet sati sna, ovisno o individualnim navikama, dobi i genetici.

Važno je napomenuti da istraživanja ukazuju na to da redovito spavanje manje od sedam sati dnevno može imati negativne posljedice po zdravlje, uključujući povećan rizik od dijabetesa i hipertenzije. Osim toga, manjak sna može značajno utjecati na obavljanje svakodnevnih zadataka.

Neka istraživanja pokazuju da spavanje šest ili manje sati dnevno povećava rizik od prometnih nesreća za 33 posto, a manje od pet sati sna za čak 47 posto. Nesreće i nezgode javljaju se jer manjak sna direktno utječe na kognitivne sposobnosti, kao što su obrada informacija, vrijeme reakcije, prosudba, kratkoročno i dugoročno pamćenje i budnost.

Kada smo umorni, podložniji smo stresu, razdražljivosti i više ljutiti, što može negativno utjecati na našu motivaciju i dovesti do problema s mentalnim zdravljem poput depresije, tjeskobe, agresije i burnouta.

Prednosti drijemanja

Iako naš način života obično ne uključuje popodnevni odmor (za razliku od, na primjer, Španjolaca kojima je siesta neizostavan dio dana), čini se da je za ljudsko tijelo prirodno drijemati – jer većina ljudi osjeća umor otprilike osam sati nakon buđenja.

Pročitajte: Kako su točno kava i anksioznost povezane? Evo što kažu stručnjaci

Nagon za spavanjem nastaje zbog nakupljanja adenozina u mozgu. To je razlog zbog kojeg nas kofein održava budnima – on blokira receptore adenozina. Kofein ostaje u tijelu do šest sati, tako da ga je najbolje izbjegavati poslijepodne.

Pročitajte: Kakav je stvarni učinak konzumiranja čipsa i kokica prije odlaska na spavanje?

Što duže ostanemo budni, više adenozina se nakuplja, a mi postajemo pospaniji. Spavanje omogućuje mozgu da “reciklira” ovaj adenozin, čineći nas budnijima i osvježenima.

Koliko dugo treba trajati popodnevni odmor?

Dok spavamo, prolazimo kroz tri faze, od laganog prema dubokom snu. Duboki san je ključan jer je to trenutak kada se tijelo regenerira. Jedan ciklus sna traje oko 90 minuta, završava REM fazom (u kojoj sanjamo) i često uključuje kraće buđenje, nakon čega ciklus ponovno počinje. Ako spavamo sedam do devet sati, trebali bismo proći kroz pet do šest ciklusa.

Pitanje koliko bi drijemež trebalo trajati kako bi donio najveću korist često se istražuje. NASA je provela studiju koja je pokazala da se budnost njezinih pilota povećava za 54 posto, a performanse za 34 posto nakon 26 minuta drijemanja. Istraživanje je zaključilo da je optimalno trajanje drijemeža između 10 i 20 minuta.

Drijemanje dulje od 30 minuta može nas uputiti u dublje faze sna, iz kojih se teže probuditi, a nakon buđenja osjećat ćemo se ošamućeno i pospano ostatak dana. Također, dulje drijemanje može negativno utjecati na kvalitetu noćnog sna.

Pročitajte: Hrvatska influencerica isprobala japanski hotel s kapsulama za spavanje – Ovo su njezini dojmovi

Za sve koji mogu, znanstvenici preporučuju svakodnevni “power nap” od 20 minuta. No, čak i ako imate samo pet minuta vremena, zatvorite oči jer i kratak odmor može pomoći u smanjenju stresa i opuštanju, čime ćete imati više energije za dnevne zadatke.